คุณควรดื่มนมก่อนนอนหรือไม่?

การนอนหลับไม่เพียงพอนั้นเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิตเชิงลบหลายประการ อันที่จริงถือเป็นปัญหาด้านสาธารณสุขที่สำคัญระดับโลก

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พบว่า 1 ใน 3 ของผู้คนในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวนอนหลับไม่เพียงพอ

ด้วยเหตุนี้ผู้คนจำนวนมากจึงมองหาวิธีแก้ไขบ้านง่ายๆเพื่อปรับปรุงคุณภาพของรูปแบบการนอนหลับของตน

การดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วก่อนนอนเป็นประเพณีที่สืบทอดกันมาหลายชั่วอายุคนเพื่อเป็นการปลูกฝังความผ่อนคลายคลายความกังวลและช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น

แม้ว่าหลายคนจะสาบานกับการปฏิบัตินี้ แต่คนอื่น ๆ ก็บอกว่ามันไม่มีอะไรมากไปกว่านิทานพื้นบ้าน

บทความนี้จะทบทวนวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการดื่มนมก่อนนอนและแนวทางปฏิบัติที่ควรค่าแก่การเพิ่มกิจวัตรก่อนนอนของคุณหรือไม่

อาจช่วยให้บางคนหลับเร็วขึ้น

การศึกษาในสัตว์และมนุษย์จำนวนน้อยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมและชีสก่อนนอนอาจช่วยให้บางคนนอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่มากขึ้นแม้ว่าสาเหตุจะยังไม่ชัดเจนก็ตาม

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าศักยภาพในการส่งเสริมการนอนหลับของนมน่าจะเกี่ยวข้องกับสารประกอบทางเคมีที่เฉพาะเจาะจงหรือผลกระทบทางจิตใจของการมีกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายหรืออาจจะรวมกันทั้งสองอย่าง

อาจส่งเสริมวงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

สารประกอบบางอย่างในนมโดยเฉพาะทริปโตเฟนและเมลาโทนินอาจช่วยให้คุณหลับได้

ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่พบในอาหารที่มีโปรตีนหลายชนิด มีบทบาทสำคัญในการผลิตสารสื่อประสาทที่เรียกว่าเซโรโทนิน

เซโรโทนินช่วยเพิ่มอารมณ์ส่งเสริมการผ่อนคลายและทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นในการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน

เมลาโทนินหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งการนอนหลับจะถูกปล่อยออกมาจากสมองของคุณ ช่วยควบคุมจังหวะการไหลเวียนโลหิตของคุณและเตรียมร่างกายให้พร้อมเข้าสู่วงจรการนอนหลับ

บทบาทของทริปโตเฟนและเมลาโทนินในความผิดปกติของการนอนหลับนั้นได้รับการยอมรับอย่างดีและจากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารเสริมของสารประกอบเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มการนอนหลับและลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่สามารถเกิดขึ้นได้ในเวลานอน

อย่างไรก็ตามในปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่านมแก้วเดียวมีทริปโตเฟนหรือเมลาโทนินเพียงพอที่จะส่งผลอย่างมีนัยสำคัญต่อการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกายหรือเพื่อรักษารูปแบบการนอนที่ไม่เป็นระเบียบ

ผลทางจิตวิทยา

ผู้เชี่ยวชาญบางคนสงสัยว่าบทบาทที่เป็นไปได้ของนมในฐานะเครื่องช่วยนอนหลับนั้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับข้อมูลทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยและเกี่ยวข้องกับผลทางจิตวิทยาของการมีพิธีกรรมก่อนนอนที่สงบเงียบ

อีกทฤษฎีหนึ่งคือการดื่มนมอุ่น ๆ อาจทำให้คุณนึกถึงการดื่มนมก่อนนอนในช่วงวัยเด็กของคุณโดยไม่รู้ตัว ความรู้สึกสบาย ๆ เหล่านี้อาจส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลานอนแล้วทำให้การพักผ่อนอย่างสงบง่ายขึ้น

ถึงกระนั้นก็ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะรับประกันผลลัพธ์ใด ๆ จากการเพิ่มนมในกิจวัตรก่อนนอนของคุณ จำเป็นต้องมีการศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์ที่ออกแบบมาอย่างดีมากขึ้น

สรุป

นมมีสารประกอบหลายอย่างที่ช่วยสนับสนุนวงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ผลทางจิตวิทยาของกิจวัตรก่อนนอนที่มีนมอาจช่วยเพิ่มความสามารถในการหลับ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

นมอุ่นกับนมเย็นเพื่อการนอนหลับ

ผู้เสนอการบริโภคนมเพื่อกระตุ้นให้นอนหลับมักสนับสนุนให้ดื่มแบบอุ่น ๆ แทนการดื่มแบบเย็นแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนที่บ่งชี้ถึงข้อได้เปรียบที่สำคัญของวิธีใดวิธีหนึ่ง

งานวิจัยส่วนใหญ่ประเมินผลของการดื่มนมต่อคุณภาพการนอนหลับโดยใช้นมอุ่น ๆ และจนถึงปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาใดที่เปรียบเทียบผลของอุณหภูมินมที่แตกต่างกัน

กล่าวได้ว่าการดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ เช่นนมชาหรืออย่างอื่นในตอนเย็นหรือในช่วงเวลาแห่งความเครียดถือเป็นวิถีปฏิบัติทางวัฒนธรรมทั่วไปในการบรรเทาความวิตกกังวลและกระตุ้นการผ่อนคลาย

ของเหลวอุ่น ๆ อาจมีผลต่อระบบประสาทที่สงบลงและอาจมีประสิทธิภาพในการกล่อมคุณให้หลับได้ดีกว่าเครื่องดื่มเย็น ๆ อย่างไรก็ตามผลลัพธ์อาจขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

พิธีกรรมก่อนนอนที่สอดคล้องกันไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มร้อนเครื่องดื่มเย็น ๆ หรือไม่ดื่มเลยก็จะส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ

สรุป

ไม่มีงานวิจัยใดที่เปรียบเทียบผลของนมร้อนกับนมเย็นก่อนนอนแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มอุ่น ๆ จะมีผลต่อการผ่อนคลายมากกว่าเครื่องดื่มเย็น ๆ

การดื่มนมก่อนนอนมีผลต่อน้ำหนักของคุณหรือไม่?

ผลกระทบต่อสุขภาพของการรับประทานอาหารก่อนนอนเป็นหัวข้อที่ซับซ้อนและมีหลักฐานหลากหลาย

ประการแรกการดื่มนมสักแก้วก่อนนอนไม่น่าจะทำให้น้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงไปมากนักหากไม่ได้มีส่วนทำให้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมากเป็นประจำ

ที่กล่าวว่ามีงานวิจัยหลายชิ้นที่เกี่ยวข้องกับการทานอาหารว่างตอนดึกกับการเพิ่มน้ำหนัก ในทางกลับกันคนอื่น ๆ พบว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจากการบริโภคของว่างก่อนนอนในปริมาณที่พอเหมาะ

แม้ว่าจะยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสร้างกลไกของสาเหตุและผลกระทบที่ชัดเจน แต่ความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการรับประทานอาหารหรือในกรณีนี้ระยะเวลาในการดื่มนมและการควบคุมน้ำหนักอาจเกี่ยวข้องกับการนอนหลับไม่เพียงพอตั้งแต่แรก

การนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลให้เกิดความอยากและของว่างเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

การบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไปก่อนนอนอาจรบกวนจังหวะการทำงานของคุณและทำให้ความสามารถในการนอนหลับของคุณลดลงซึ่งอาจช่วยเสริมวงจรที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้

ที่กล่าวว่านม 8 ออนซ์ (237 มล.) แก้วเดียวไม่ได้เป็นแหล่งแคลอรี่ที่สำคัญและไม่น่าจะทำให้จังหวะหรือน้ำหนักของคุณหยุดชะงัก

หากการดื่มนมช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นหรือทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักที่สังเกตได้อาจเกี่ยวข้องกับประโยชน์ของการนอนหลับไม่ใช่ตัวนม

สรุป

นมแก้วเดียวก่อนนอนไม่น่าจะส่งผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างมีนัยสำคัญเว้นแต่จะทำให้คุณกินแคลอรี่มากเกินไป

บรรทัดล่างสุด

การนอนหลับไม่ดีเป็นปัญหาทางสาธารณสุขที่สำคัญทั่วโลก

การดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วก่อนนอนเป็นแนวทางปฏิบัติทั่วไปที่ใช้เพื่อส่งเสริมการพักผ่อนและสนับสนุนการนอนหลับที่มีคุณภาพ

การศึกษาบางชิ้นระบุว่านมอาจมีคุณสมบัติส่งเสริมการนอนหลับสำหรับบางคน แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่านมอาจส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของแต่ละบุคคลอย่างไร

จนถึงปัจจุบันไม่มีหลักฐานที่เชื่อถือได้ที่บ่งชี้ว่านมอุ่น ๆ จะดีต่อการนอนหลับมากกว่าแบบเย็นแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มอุ่น ๆ จะใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและช่วยให้รู้สึกสงบ

ไม่มีการรับประกันว่านมจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่หากเป็นวิธีปฏิบัติที่คุณสนใจที่จะทดสอบก็ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการทดลอง