คุณควรดื่มชาเขียวตอนกลางคืนหรือไม่?

ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

เทรนด์ใหม่คือการดื่มตอนกลางคืน ผู้เสนอสาบานว่าจะช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นมารู้สึกได้พักผ่อนมากขึ้น

อย่างไรก็ตามการดื่มชาในตอนกลางคืนมาพร้อมกับข้อเสียบางประการและอาจไม่ใช่สำหรับทุกคน

บทความนี้ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าการดื่มชาเขียวในตอนกลางคืนอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณหรือไม่

ประโยชน์ของการดื่มชาเขียวในตอนกลางคืน

ชาเขียวมีสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์หลายชนิด การดื่มตอนกลางคืนอาจไม่เพียง แต่ทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น แต่ยังมีคุณสมบัติที่ส่งเสริมสุขภาพเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยด้วย

สารประกอบที่เป็นประโยชน์ในชาเขียว

ชาเขียวนั้นได้มาจากใบของ Camellia sinensis พืชซึ่งเต็มไปด้วยสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์

สิ่งเหล่านี้สามารถแบ่งย่อยได้เป็นสามประเภทหลัก:

• คาเทชิน. สารต้านอนุมูลอิสระกลุ่มนี้ ได้แก่ epigallocatechin gallate (EGCG) และ epigallocatechin (EGC) พวกเขาคิดว่าเป็นสาเหตุหลักที่อยู่เบื้องหลังคุณสมบัติทางยาอันทรงพลังของชาเขียว
• คาเฟอีน. สารกระตุ้นนี้ยังพบได้ในกาแฟช็อกโกแลตและชาอื่น ๆ สามารถส่งเสริมการทำงานของเซลล์ประสาททำให้อารมณ์ดีขึ้นเวลาตอบสนองและความจำ
• กรดอะมิโน. กรดอะมิโนที่มีมากที่สุดในชาเขียวคือธีอะนีนซึ่งคิดว่าจะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย

สารประกอบเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกิดจากชาเขียวรวมถึงการทำงานของสมองที่ดีขึ้นการลดน้ำหนักการป้องกันมะเร็งที่เป็นไปได้และลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ

มีผลต่อการนอนหลับ

ชาเขียวอาจช่วยส่งเสริมคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ

เชื่อกันว่าธีอะนีนเป็นสารประกอบหลักที่ส่งเสริมการนอนหลับในชาเขียว ทำงานโดยการลดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความตื่นเต้นของเซลล์ประสาทในสมองของคุณซึ่งจะช่วยให้สมองของคุณผ่อนคลาย

ตัวอย่างเช่นหลักฐานแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำ 3–4 ถ้วย (750–1,000 มล.) ตลอดทั้งวันอาจช่วยลดความเหนื่อยล้าและระดับของความเครียดรวมทั้งปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ที่กล่าวว่าไม่มีการศึกษาใดที่ตรวจสอบผลของการดื่มชาเขียวเฉพาะในเวลากลางคืน

สรุป

ชาเขียวมีสารประกอบจากพืชที่มีประโยชน์หลายอย่างซึ่งเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อหาธีอะนีนอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ข้อเสียของการดื่มชาเขียวในตอนกลางคืน

การดื่มชาเขียวในตอนกลางคืนก็มีข้อเสียเล็กน้อยเช่นกัน

ประกอบด้วยคาเฟอีน

ชาเขียวมีคาเฟอีนอยู่บ้าง สารกระตุ้นตามธรรมชาตินี้ช่วยกระตุ้นให้เกิดความตื่นตัวตื่นตัวและมีสมาธิในขณะที่ลดความรู้สึกเหนื่อยล้าซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้หลับได้ยากขึ้น

ชาเขียวหนึ่งถ้วย (240 มล.) ให้คาเฟอีนประมาณ 30 มก. หรือประมาณ 1/3 ของคาเฟอีนในกาแฟหนึ่งถ้วย ขนาดของผลของคาเฟอีนขึ้นอยู่กับความไวของแต่ละบุคคลต่อสารนี้

เนื่องจากผลของคาเฟอีนอาจใช้เวลาเพียง 20 นาทีจึงจะปรากฏและประมาณ 1 ชั่วโมงจึงจะได้ผลเต็มที่การดื่มชาเขียวที่มีคาเฟอีนในตอนกลางคืนอาจขัดขวางความสามารถในการนอนหลับของคุณ

แม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าธีอะนีนในชาเขียวต่อต้านผลกระตุ้นของคาเฟอีน แต่ผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนอาจยังคงมีอาการนอนไม่หลับขึ้นอยู่กับปริมาณชาเขียวที่บริโภค

ด้วยเหตุนี้ผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนเป็นพิเศษอาจได้รับประโยชน์จากการดื่มชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำ การดื่มชาในน้ำอุณหภูมิห้องแทนที่จะเป็นน้ำเดือดอาจช่วยลดปริมาณคาเฟอีนทั้งหมดได้

อาจเพิ่มการตื่นตอนกลางคืน

การดื่มของเหลวใด ๆ ก่อนเข้านอนอาจทำให้คุณต้องฉี่ตอนกลางคืนเพิ่มขึ้น

การต้องลุกไปใช้ห้องน้ำกลางดึกอาจขัดจังหวะการนอนหลับของคุณทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้น

การปัสสาวะตอนกลางคืนมักเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณดื่มของเหลวน้อยกว่าสองชั่วโมงก่อนนอนและบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ซึ่งผลของยาขับปัสสาวะสามารถเพิ่มการผลิตปัสสาวะได้

สุดท้ายนี้ยังไม่มีหลักฐานบ่งชี้ว่าการดื่มชาเขียวในตอนกลางคืนมีประโยชน์ต่อการนอนหลับมากกว่าการดื่มตลอดทั้งวัน ดังนั้นควรดื่มตลอดทั้งวันหรืออย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน

สรุป

ชาเขียวมีคาเฟอีนบางชนิดซึ่งอาจทำให้หลับได้ยากขึ้น การดื่มชานี้ก่อนนอนอาจทำให้คุณต้องฉี่ตอนกลางคืนซึ่งอาจขัดขวางการนอนหลับของคุณทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้า

บรรทัดล่างสุด

ชาเขียวอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการนอนหลับที่ดีขึ้น

อย่างไรก็ตามการดื่มในตอนกลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสองชั่วโมงก่อนเข้านอนอาจทำให้หลับยากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การฉี่ตอนกลางคืนมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณลดลง

ดังนั้นจึงควรดื่มเครื่องดื่มนี้ในตอนกลางวันและตอนหัวค่ำจะดีที่สุดวิธีนี้จะเพิ่มผลดีต่อสุขภาพและการนอนหลับที่เป็นประโยชน์ของชาเขียวในขณะที่ จำกัด ผลด้านลบ