เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
หัวใจของคุณเป็นส่วนหนึ่งของระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกายซึ่งรวมถึงหลอดเลือดดำหลอดเลือดแดงและเส้นเลือดฝอยด้วย
ทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อให้เนื้อเยื่อและอวัยวะของคุณมีออกซิเจนและเลือดที่อุดมด้วยสารอาหาร ในความเป็นจริงแล้วหัวใจของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยจะเต้น 60 ถึง 80 ครั้งต่อนาทีในขณะพักทำให้เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณได้รับการบำรุงอย่างต่อเนื่อง
หัวใจของคุณช่วยให้คุณมีชีวิตและมีสุขภาพดีและการปกป้องสุขภาพควรเป็นสิ่งสำคัญสูงสุด โชคดีที่การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณสูงสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อย่างมากและส่งเสริมการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุด
ของว่างและเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ 18 รายการ
1. ชามัทฉะ
Matcha เป็นชาเขียวชนิดหนึ่งที่มี epigallocatechin gallate (EGCG) ในปริมาณสูง EGCG เป็นสารประกอบโพลีฟีนอลในชาเขียวที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ
การบริโภคชามัทฉะที่อุดมด้วย EGCG อาจช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่า EGCG ช่วยป้องกันหลอดเลือดการสะสมของสารไขมันบนผนังหลอดเลือดและอาจช่วยลดการอักเสบและความเสียหายของเซลล์
นี่คือสาเหตุที่การบริโภคชาเขียวเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือดในหลาย ๆ การศึกษา
เลือกซื้อชามัทฉะออนไลน์
2. ปลาซาร์ดีนบรรจุในน้ำมันมะกอก
การทานปลาซาร์ดีนที่บรรจุในน้ำมันมะกอกช่วยให้หัวใจของคุณได้รับไขมันโปรตีนวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ ปลาซาร์ดีนเป็นปลาที่มีไขมันตัวเล็กซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยต้านการอักเสบที่คุณสามารถรับประทานได้
ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของไขมันโอเมก้า 3 ได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดีและการศึกษาแสดงให้เห็นว่ารูปแบบการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 อาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปัจจัยเสี่ยงเช่นระดับไตรกลีเซอไรด์ที่สูง
การบริโภคน้ำมันมะกอกยังเชื่อมโยงอย่างมากกับสุขภาพของหัวใจที่ดีขึ้น
การศึกษาที่มีผู้ใหญ่ 7,216 คนที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจแสดงให้เห็นว่าน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 10 กรัมต่อวันความเสี่ยงของโรคหัวใจลดลง 10% สำหรับการอ้างอิงน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะเท่ากับ 14 กรัม
ซื้อปลาซาร์ดีนในน้ำมันมะกอกออนไลน์
3. ผสมวอลนัทและทาร์ตเชอร์รี่เทรล
ถั่วและเมล็ดพืชเป็นที่รู้กันดีว่ามีประโยชน์ต่อหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวอลนัทได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจเช่นการอักเสบความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้น
ทาร์ตเชอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลที่สามารถช่วยลดการอักเสบป้องกันความเสียหายของเซลล์และปกป้องหัวใจของคุณ
ลองผสมวอลนัทและเชอร์รี่ทาร์ตเพื่อเป็นของว่างพกพาที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือดูสูตรผสมวอลนัทและทาร์ตเชอร์รี่เทรลนี้
4. เรนโบว์ Chard hummus wraps
สวิสชาร์ดครีมห่อตัวมอบสารอาหารสำคัญที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อให้อยู่ในสภาพดีที่สุด ผักใบเขียวเช่นชาร์ดสวิสเต็มไปด้วยโฟเลตโพแทสเซียมแมกนีเซียมและวิตามินเคซึ่งทั้งหมดนี้จำเป็นสำหรับความดันโลหิตและการไหลเวียนของเลือดที่ดีต่อสุขภาพ
ชาร์ดของสวิสยังมีไนเตรตในอาหารสูงซึ่งช่วยลดความดันโลหิตและลดภาระงานในหัวใจของคุณ
ลองใช้สูตรนี้สำหรับปอเปี๊ยะสวิสที่จับคู่สีเขียวที่อุดมด้วยสารอาหารนี้กับครีมที่บรรจุโปรตีนสำหรับขนมขบเคี้ยว
5. กาแฟปั่น
กาแฟไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่จำเป็นในตอนเช้าเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจที่น่าประทับใจอีกด้วย
การศึกษาจำนวนมากได้เชื่อมโยงการดื่มกาแฟเป็นประจำซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้อย่างมีนัยสำคัญ
ในความเป็นจริงการทบทวนงานวิจัย 218 ชิ้นชิ้นใหญ่พบว่าคนที่ดื่มกาแฟ 3 ถ้วยต่อวันมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจลดลง 19% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่ม
แทนที่จะเลือกเครื่องดื่มกาแฟที่ใส่น้ำตาลให้ยกระดับประสบการณ์การดื่มกาแฟยามเช้าของคุณด้วยการสร้างสมูทตี้ที่ผสมผสานกาแฟกับส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นกล้วยเนยอัลมอนด์และผงโกโก้
6. เนยถั่วช็อกโกแลตเจียกัด
เนยถั่วลิสงรสช็อกโกแลตและเนยถั่วเหล่านี้ทำจากส่วนผสมที่อุดมด้วยสารอาหารทั้งหมดที่สามารถช่วยปกป้องหัวใจของคุณได้
ซึ่งแตกต่างจากขนมช็อคโกแลตที่มีน้ำตาลเช่นลูกกวาดหรือแท่งให้พลังงานที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจของคุณเมื่อบริโภคมากเกินไปสารกัดเหล่านี้เต็มไปด้วยโปรตีนไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีความหวานตามธรรมชาติอีกด้วย
ข้าวโอ๊ตวอลนัทและเมล็ดเจียเป็นดาวเด่นของสูตรอาหารนี้และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจเช่นคอเลสเตอรอลที่มี LDL (ไม่ดี) สูงและระดับความดันโลหิต
7. เรือมะละกอ
เนื้อส้มสดใสของมะละกอนั้นเต็มไปด้วยสารประกอบที่เรียกว่าไลโคปีนซึ่งเป็นเม็ดสีของพืชแคโรทีนอยด์ที่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย
ไลโคปีนมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพและอาจช่วยป้องกันหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดทำให้เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับสุขภาพของหัวใจ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่มีไลโคปีนสูงอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและป้องกันการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้อย่างมีนัยสำคัญ
ลองทำตามเคล็ดลับในสูตรนี้เพื่อสร้างเรือมะละกอสีสันสดใสที่เต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไฟเบอร์
8. โกโก้ช็อคโกแลตร้อน
โกโก้เป็นโกโก้รูปแบบบริสุทธิ์ที่โดยทั่วไปผ่านกรรมวิธีน้อยกว่าและมีสารอาหารหนาแน่นกว่าผลิตภัณฑ์โกโก้อื่น ๆ ส่วนใหญ่
โกโก้เต็มไปด้วยแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์โดยเฉพาะซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในด้านประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์การเพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์โกโก้อาจช่วยลดความดันโลหิตปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
ในการสร้างเครื่องดื่มช็อคโกแลตร้อนที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลในปริมาณมากให้ใส่ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะลงในแก้วนมร้อนที่คุณเลือก โรยหน้าด้วยซินนามอนและเพิ่มความหวานด้วยน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเล็กน้อย - หรือทำตามสูตรนี้
9. โรสแมรี่และขมิ้นเครื่องเทศถั่ว
ถั่วช่วยให้ร่างกายของคุณมีโปรตีนจากพืชไขมันที่ดีต่อสุขภาพไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุมากมาย นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกของว่างแบบพกพาที่ยอดเยี่ยมสำหรับการส่งเสริมสุขภาพหัวใจของคุณ
ยิ่งไปกว่านั้นการทานขนมถั่วยังช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักและการดูแลรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาหัวใจของคุณให้อยู่ในสภาพดี
ในสูตรนี้ถั่วจะเคลือบด้วยน้ำมันมะกอกพร้อมกับเครื่องเทศและสมุนไพรต้านการอักเสบเช่นโรสแมรี่ขมิ้นขิงและพริกป่นก่อนนำไปคั่วให้สุก
10. บีทถั่วชิกพีและสลัดอะโวคาโด
การผสมผสานหัวบีทกับอะโวคาโดและถั่วชิกพีทำให้เป็นของว่างที่มีสีสันเพื่อตอบสนองความหิวของคุณ หัวบีทเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไนเตรตที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและลดความดันโลหิต
นอกจากนี้หัวบีทถั่วชิกพีและอะโวคาโดล้วนเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นยอด จากการทบทวนการศึกษา 31 ชิ้นพบว่าผู้ที่บริโภคไฟเบอร์ในปริมาณสูงสุดอาจลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดได้ถึง 24%
ทำตามสูตรนี้เพื่อสร้างของว่างที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่น่าพึงพอใจนี้
11. สลัดควินัวบรอกโคลีย่าง
การบริโภคผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลีและเมล็ดธัญพืชเช่นควินัวมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ บร็อคโคลีเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและมีสารประกอบกำมะถันที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
สูตรสลัดนี้จับคู่บรอกโคลีกรุบกรอบและอุดมด้วยสารอาหารกับควินัวซึ่งเป็น pseudograin ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานของหลอดเลือดที่แข็งแรงเช่นแมกนีเซียมและโพแทสเซียม
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวผักตระกูลกะหล่ำและธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์อาจเป็นวิธีที่อร่อยในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
12. คะน้าและไข่มันเทศถ้วย
ไข่เป็นแหล่งของสารอาหารที่สำคัญ ได้แก่ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนและซีลีเนียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับหัวใจที่แข็งแรง ซีลีเนียมทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในร่างกายของคุณและป้องกันความเสียหายจากการเกิดออกซิเดชัน
แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ระดับซีลีเนียมในระดับต่ำก็เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและภาวะหัวใจล้มเหลว
สูตรนี้ผสมผสานระหว่างไข่คะน้าและมันเทศเพื่อเป็นตัวเลือกของว่างที่ไม่อาจต้านทานได้ซึ่งจะทำให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหาร
13. ชาชบา
ชา Hibiscus เป็นเครื่องดื่มทาร์ตที่ทำจากดอกไม้ของพืชชบากล่าวคือ Hibiscus sabdariffa. ดอกชบาเป็นแหล่งที่มีศักยภาพของสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลและสารสกัดจากชบาแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติในการลดความดันโลหิตและลดคอเลสเตอรอล
การศึกษาในผู้ชาย 25 คนพบว่าการดื่มเครื่องดื่มสกัดจากดอกชบาประมาณ 8 ออนซ์ (250 มล.) ต่อวันช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดระดับความดันโลหิตและการอักเสบได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการดื่มน้ำเปล่า
ชา Hibiscus สามารถซื้อได้ในถุงหรือเป็นชาใบหลวมและชอบร้อนหรือเย็น
เลือกซื้อชาชบาออนไลน์
14. สลัดปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นปลาที่เต็มไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 โปรตีนวิตามินบีเหล็กซีลีเนียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ
การศึกษาแบบสุ่มในชายชาวจีน 92 คนที่มีไขมันในเลือดสูงพบว่าผู้ที่บริโภคปลาแซลมอน 18 ออนซ์ (500 กรัม) ต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์พบว่าระดับไตรกลีเซอไรด์ลดลงอย่างมีนัยสำคัญและเป็นตัวบ่งชี้การอักเสบ
พวกเขายังพบว่า HDL คอเลสเตอรอลที่ป้องกันหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ชายที่บริโภคโปรตีนจากสัตว์อื่น ๆ
การศึกษาอื่น ๆ ยังเชื่อมโยงการบริโภคปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนเป็นประจำเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจเช่นระดับไตรกลีเซอไรด์ที่สูง
ทำตามสูตรง่ายๆสำหรับสลัดปลาแซลมอนและเพลิดเพลินกับผักใบเขียวที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ
15. พุดดิ้งเมล็ดเจียมะพร้าวและทับทิม
หากคุณอยากทานขนมหวานที่ไม่ใส่น้ำตาลเพิ่มพุดดิ้งเมล็ดเจียมะพร้าวและทับทิมเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ
สูตรนี้ประกอบด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอุดมด้วยไฟเบอร์เช่นเมล็ดเจียเมล็ดป่านเมล็ดโกโก้มะพร้าวขูดและเมล็ดทับทิมและไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
ทับทิมช่วยเพิ่มรสชาติที่หวานและเปรี้ยวให้กับสูตรอาหารและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเช่นแทนนินและแอนโธไซยานินซึ่งต่อสู้กับหลอดเลือดซึ่งเป็นตัวการสะสมของไขมันและส่งเสริมการทำงานของหลอดเลือดให้แข็งแรง
16. อาติโช๊คจิ้มกับพริกแดงแท่ง
ในขณะที่อาติโช๊คดิปส่วนใหญ่ใช้ส่วนผสมที่อุดมไปด้วยเช่นมายองเนสและชีสเพื่อให้ได้รสชาติ แต่สูตรจิ้มอาติโช๊คนี้เต็มไปด้วยผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์และแคลอรี่ต่ำกว่าดิปแบบดั้งเดิมมากทำให้เป็นของว่างที่เป็นมิตรต่อหัวใจ
อาร์ติโช้คมีเส้นใยวิตามินซีโฟเลตและวิตามินเคสูงเป็นพิเศษซึ่งทั้งหมดนี้จำเป็นต่อสุขภาพของหัวใจ
การจับคู่สูตรจุ่มอาติโช๊คที่ดีต่อสุขภาพนี้กับแท่งพริกแดงที่มีไลโคปีนและวิตามินซีจะช่วยเพิ่มปริมาณสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพหัวใจของคุณให้สูงขึ้น
17. สลัดมะเขือเทศเฟต้าและถั่วขาว
การผสมผสานระหว่างมะเขือเทศสดเฟต้าชีสรสเค็มสมุนไพรสดและถั่วขาวครีมทำให้เป็นตัวเลือกของว่างที่สมบูรณ์แบบเพื่อเติมพลังให้ร่างกายของคุณอย่างมีสุขภาพดี
มะเขือเทศเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยไลโคปีนเม็ดสีที่ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานมะเขือเทศและผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้
ตัวอย่างเช่นการทบทวนการศึกษา 28 ชิ้นพบว่าการบริโภคมะเขือเทศในปริมาณมากและระดับไลโคปีนในเลือดสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง 14% ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองลดลง 26% และลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต 36%
ทำตามสูตรนี้เพื่อสร้างของว่างที่น่าพึงพอใจที่ได้รับการรับรองด้านสุขภาพหัวใจ
18. น้ำมะนาว
การเติมผลไม้รสเปรี้ยวสดลงในน้ำอาจช่วยส่งเสริมสุขภาพของหัวใจได้ ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นมะนาวและส้มมีสารอาหารและสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์มากมายรวมทั้งน้ำมันหอมระเหยและสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำผลไม้รสเปรี้ยวทุกวันช่วยลดระดับความดันโลหิตซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคหัวใจ
นอกจากนี้การเติมซิตรัสเล็กน้อยลงในน้ำของคุณสามารถช่วยเพิ่มปริมาณของเหลวได้ การให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของหัวใจและการขาดน้ำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงโรคหลอดเลือดสมอง
ลองเติมมะนาวมะนาวส้มหรือเกรฟฟรุ๊ตลงในน้ำเพื่อเพิ่มรสชาติ
บรรทัดล่างสุด
หัวใจของคุณขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อการทำงานที่ดีที่สุด การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารหนาแน่นเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณให้อยู่ในสภาพดี
การเลือกของว่างที่มีไขมันโปรตีนวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการดูแลสุขภาพโดยรวมของคุณ
ลองเพิ่มของว่างสองสามรายการข้างต้นลงในเมนูประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อเป็นวิธีดูแลหัวใจของคุณอย่างอร่อย
.jpg)
