10 สมุนไพรที่อาจช่วยลดความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงมีผลต่อเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันทั้งหมด

เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ป้องกันได้บ่อยที่สุดสำหรับโรคหัวใจ

บทความนี้กล่าวถึงงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังสมุนไพรและเครื่องเทศ 10 ชนิดที่อาจช่วยลดความดันโลหิต

การจัดการความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงหมายถึงการมีอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้:

• ความดันโลหิตซิสโตลิก (ตัวเลขบนสุด) มากกว่า 130 มม. ปรอท
• ความดันโลหิตไดแอสโตลิก (เลขล่างสุด) เกิน 80 มม. ปรอท
• ทั้งค่าซิสโตลิกและไดแอสโตลิกที่สูงกว่าระดับเหล่านี้

คุณสามารถจัดการความดันโลหิตได้ด้วยยาเช่นสารยับยั้งเอนไซม์แองจิโอเทนซิน (ACE) และแคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์

การเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตหลายอย่างสามารถลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่าสมุนไพรและเครื่องเทศบางชนิดอาจลดระดับความดันโลหิตได้ดังนั้นคุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในอาหารของคุณด้วย

อย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนใช้สมุนไพรใด ๆ ต่อไปนี้

ด้านล่างนี้เป็นสมุนไพร 10 ชนิดที่อาจช่วยลดความดันโลหิตได้

สรุป

คุณสามารถจัดการกับความดันโลหิตสูงได้ด้วยยาตลอดจนการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต สมุนไพรและเครื่องเทศบางชนิดอาจช่วยลดความดันโลหิตได้เช่นกัน

1. ใบโหระพา

โหระพา (Ocimum Basilicum) เป็นสมุนไพรที่มีรสชาติหลากหลายรูปแบบ เป็นที่นิยมในการแพทย์ทางเลือกเนื่องจากอุดมไปด้วยสารประกอบที่ทรงพลังหลายชนิด

กะเพรามียูจีนอลสูง การวิจัยได้เชื่อมโยงสารต้านอนุมูลอิสระจากพืชนี้กับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมทั้งลดความดันโลหิต

การศึกษาชี้ให้เห็นว่า eugenol อาจช่วยลดความดันโลหิตโดยทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันช่องแคลเซียมตามธรรมชาติ

แคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์ป้องกันการเคลื่อนย้ายของแคลเซียมเข้าสู่หัวใจและเซลล์หลอดเลือดทำให้หลอดเลือดคลายตัว

การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากใบโหระพาช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและทำให้เลือดจางลงซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตได้

อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าโหระพาช่วยลดความดันโลหิตในมนุษย์ได้หรือไม่

สรุป

ใบโหระพามีสารประกอบเช่นยูจีนอลซึ่งอาจช่วยลดความดันโลหิตได้จากการศึกษาในสัตว์ทดลอง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์มากขึ้น

2. ผักชีฝรั่ง

พาสลีย์ (Petroselinum Crispum) เป็นสมุนไพรยอดนิยมในอาหารอเมริกันยุโรปและตะวันออกกลาง มีถิ่นกำเนิดในทะเลเมดิเตอร์เรเนียนและมีคุณค่าทางโภชนาการที่น่าประทับใจ

ผักชีฝรั่งมีสารประกอบหลายชนิดเช่นวิตามินซีและแคโรทีนอยด์ในอาหารที่อาจลดความดันโลหิต

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระแคโรทีนอยด์ช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ

การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าผักชีฝรั่งช่วยลดทั้งความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกโดยทำหน้าที่เหมือนตัวป้องกันช่องแคลเซียมซึ่งเป็นยาประเภทหนึ่งที่ช่วยผ่อนคลายและขยายหลอดเลือด

อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยในมนุษย์ที่ จำกัด เกี่ยวกับผักชีฝรั่งและความดันโลหิต จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในพื้นที่นี้เพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบได้ดีขึ้น

สรุป

ผักชีฝรั่งมีสารประกอบหลายชนิดเช่นวิตามินซีและแคโรทีนอยด์ในอาหารซึ่งอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์เพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลกระทบเหล่านี้

3. เมล็ดขึ้นฉ่าย

เมล็ดคื่นฉ่าย (Apium graveolens) เป็นเครื่องเทศสารพัดประโยชน์ที่เต็มไปด้วยสารอาหารมากมายเช่นเหล็กแมกนีเซียมแมงกานีสแคลเซียมและไฟเบอร์

สิ่งที่น่าสนใจคืองานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าเมล็ดผักชีฝรั่งอาจช่วยลดความดันโลหิตได้

การศึกษาหนึ่งในหนูได้ตรวจสอบผลของสารสกัดจากเมล็ดผักชีฝรั่งต่อความดันโลหิต

การศึกษาพบว่าสารสกัดจากเมล็ดผักชีฝรั่งช่วยลดความดันโลหิตในหนูที่มีความดันโลหิตสูงมาก่อน - แต่ไม่ใช่ในหนูที่มีความดันโลหิตปกติ

นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าสารประกอบในสารสกัดจากเมล็ดผักชีฝรั่งอาจช่วยลดความดันโลหิตโดยทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันช่องแคลเซียมตามธรรมชาติ

นอกจากนี้เมล็ดผักชีฝรั่งยังเป็นแหล่งเส้นใยอาหารที่ดีซึ่งมีส่วนช่วยลดความดันโลหิต

ที่กล่าวว่ามีเพียงไม่กี่การศึกษาเกี่ยวกับเมล็ดผักชีฝรั่งและความดันโลหิต นักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำการวิจัยเกี่ยวกับมนุษย์มากขึ้นในด้านนี้

สรุป

การวิจัยในสัตว์พบว่าเมล็ดผักชีฝรั่งอาจลดความดันโลหิตได้ สมุนไพรนี้อาจมีประสิทธิภาพเนื่องจากไฟเบอร์และการออกฤทธิ์ในฐานะตัวป้องกันช่องแคลเซียมตามธรรมชาติ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

4. กรงเล็บแมวจีน

ผู้คนใช้กรงเล็บของแมวจีนในการแพทย์แผนจีนมานานแล้วเพื่อรักษาโรคต่างๆรวมถึงความดันโลหิตสูง

ชื่อวิทยาศาสตร์คือ Uncaria rhynchophyllaและเรียกอีกอย่างว่า Gou-Teng หรือ Chotoko

อย่างไรก็ตามอย่าสับสนกับกรงเล็บของแมว (Uncaria tomentosa). แม้จะมีชื่อและลักษณะที่คล้ายคลึงกัน แต่พืชชนิดนี้ก็มีต้นกำเนิดที่แตกต่างกันและคุณสมบัติทางเคมีที่แตกต่างกัน

กรงเล็บของแมวจีนมีสารประกอบหลายชนิดเช่น hirsutine และ rhynchophylline การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้อาจลดความดันโลหิตโดยทำหน้าที่เป็นตัวบล็อกช่องแคลเซียมตามธรรมชาติ

นอกจากนี้สารประกอบเหล่านี้อาจกระตุ้นให้หลอดเลือดผลิตไนตริกออกไซด์ซึ่งเป็นสารประกอบทางเคมีที่ช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลายและขยายตัว

การศึกษาในสัตว์ทดลองสนับสนุนผลดังกล่าวแสดงให้เห็นว่าการใช้สารสกัดจากกรงเล็บของแมวจีนหรือสารประกอบช่วยลดความดันโลหิตและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ อย่างไรก็ตามการศึกษาในมนุษย์ยังคง จำกัด อยู่ในพื้นที่นี้

คุณสามารถซื้อกรงเล็บแมวจีนได้ที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพบางแห่งหรือทางออนไลน์

สรุป

กรงเล็บของแมวจีนมีสารประกอบที่อาจทำหน้าที่เป็นตัวปิดกั้นช่องแคลเซียมตามธรรมชาติและช่วยให้หลอดเลือดคลายตัวตามการศึกษาในสัตว์ทดลอง จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์มากขึ้น

5. บาโคปามอนนิเอรี

บาโคปามอนนิเอรี เป็นสมุนไพรที่ขึ้นในพื้นที่เฉอะแฉะในเอเชียใต้ ผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรมอายุรเวชใช้เพื่อรักษาโรคต่างๆรวมทั้งความวิตกกังวลปัญหาเกี่ยวกับความจำและความดันโลหิตสูง

จากการศึกษาในสัตว์ทดลอง บาโคปามอนนิเอรี ช่วยลดระดับความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกโดยกระตุ้นให้หลอดเลือดปล่อยไนตริกออกไซด์

การศึกษาในมนุษย์ 12 สัปดาห์ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 54 คนดูผลกระทบของ บาโคปามอนนิเอรี เกี่ยวกับความจำความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความดันโลหิต

ในขณะที่สมุนไพรช่วยปรับปรุงด้านจิตใจส่วนใหญ่ แต่ก็ไม่ส่งผลต่อความดันโลหิต

แม้ว่าการค้นพบจากการศึกษาในสัตว์ทดลองจะมีแนวโน้มดี บาโคปามอนนิเอรี‘s ผลกระทบต่อความดันโลหิตในมนุษย์ยังไม่ชัดเจน นักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลของสมุนไพรนี้

คุณสามารถซื้อ บาโคปามอนนิเอรี จากร้านอาหารเพื่อสุขภาพและทางออนไลน์ มีให้เลือกหลายรูปแบบ ได้แก่ ผงและแคปซูล

สรุป

การวิจัยในสัตว์แนะนำสมุนไพร บาโคปามอนนิเอรี อาจช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวและผ่อนคลายลดความดันโลหิต อย่างไรก็ตามการวิจัยในมนุษย์มีความขัดแย้งและมีข้อ จำกัด

6. กระเทียม

กระเทียมอุดมไปด้วยสารประกอบมากมายที่อาจเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ

โดยเฉพาะกระเทียมมีสารประกอบกำมะถันเช่นอัลลิซินซึ่งอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้หลอดเลือดคลายตัว โดยรวมแล้วปัจจัยเหล่านี้อาจช่วยลดความดันโลหิต

จากการทบทวนการศึกษา 12 ชิ้นในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงกว่า 550 คนพบว่าการรับประทานกระเทียมช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกโดยเฉลี่ย 8.3 มม. ปรอทและ 5.5 มม. ปรอทตามลำดับ

การลดลงนี้คล้ายคลึงกับผลของยาลดความดันโลหิต

การศึกษา 24 สัปดาห์ใน 30 คนพบว่าสารสกัดจากกระเทียม 600–1,500 มก. มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตเช่นเดียวกับยา Atenolol

สรุป

กระเทียมมีสารประกอบเช่นอัลลิซินซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ โดยรวมแล้วปัจจัยเหล่านี้อาจช่วยลดความดันโลหิต

7. โหระพา

โหระพาเป็นสมุนไพรที่มีรสชาติที่เต็มไปด้วยสารประกอบที่ดีต่อสุขภาพมากมาย

กรดโรสมารินิกเป็นหนึ่งในสารประกอบดังกล่าว การวิจัยเชื่อมโยงกับประโยชน์มากมายเช่นลดการอักเสบและระดับน้ำตาลในเลือดรวมทั้งการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความดันโลหิต

การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการทานกรดโรสมารินิกช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้อย่างมีนัยสำคัญโดยการยับยั้งเอนไซม์ที่เปลี่ยนแองจิโอเทนซิน (ACE)

ACE เป็นโมเลกุลที่ทำให้หลอดเลือดแคบลงและเพิ่มความดันโลหิต ดังนั้นการยับยั้งมันอาจลดความดันโลหิต

การศึกษาในสัตว์อื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการใช้สารสกัดจากไธม์ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจเช่นคอเลสเตอรอลรวมคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) ไตรกลีเซอไรด์และความดันโลหิต

กล่าวได้ว่ามีงานวิจัยของมนุษย์ที่ จำกัด เกี่ยวกับไธม์และความดันโลหิต นักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลกระทบเหล่านี้ในมนุษย์

สรุป

ไธม์มีสารประกอบที่ทรงพลังเช่นกรดโรสมารินิกซึ่งดูเหมือนจะช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดในการศึกษาในสัตว์ทดลอง อย่างไรก็ตามนักวิจัยจำเป็นต้องทำการศึกษาเพิ่มเติมในมนุษย์

8. อบเชย

อบเชยเป็นเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมที่มาจากเปลือกไม้ด้านในจากต้น Cinnamomum ประเภท.

ผู้คนใช้มันมานานหลายศตวรรษในการแพทย์แผนโบราณเพื่อรักษาภาวะหัวใจรวมทั้งความดันโลหิตสูง

แม้ว่าจะยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอบเชยช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างไร แต่การวิจัยในสัตว์พบว่าสามารถช่วยขยายและคลายเส้นเลือดได้

การทบทวนการศึกษา 9 เรื่องซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วม 641 คนพบว่าการรับประทานอบเชยช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกโดยเฉลี่ย 6.2 มม. ปรอทและ 3.9 มม. ปรอทตามลำดับ

ผลกระทบนี้จะรุนแรงขึ้นเมื่อผู้คนรับประทานอบเชยอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานกว่า 12 สัปดาห์

ยิ่งไปกว่านั้นการทบทวนการศึกษา 3 เรื่องซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วม 139 คนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ดูผลของการทานอบเชย

ผู้ที่รับประทานอบเชย 500–2,400 มก. ทุกวันเป็นเวลานานกว่า 12 สัปดาห์พบว่าความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงเฉลี่ย 5.39 มม. ปรอทและความดันโลหิตไดแอสโตลิก 2.6 มม. ปรอท

อบเชยเป็นเรื่องง่ายที่จะรวมเข้ากับมื้ออาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอบเชยเข้มข้นเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

สรุป

อบเชยดูเหมือนจะช่วยขยายและคลายหลอดเลือดซึ่งอาจช่วยลดความดันโลหิตได้

9. ขิง

ขิงมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อและเป็นวัตถุดิบหลักในการแพทย์ทางเลือก

ผู้คนใช้มันมานานหลายศตวรรษเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจในหลาย ๆ ด้านรวมถึงการไหลเวียนระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต

การศึกษาทั้งในมนุษย์และสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการทานขิงช่วยลดความดันโลหิตได้หลายวิธี ทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันช่องแคลเซียมตามธรรมชาติและสารยับยั้ง ACE ตามธรรมชาติ

Calcium channel blockers และ ACE inhibitors เป็นยาลดความดันโลหิต

การศึกษาในคนมากกว่า 4,000 คนพบว่าผู้ที่บริโภคขิงมากที่สุด - 2–4 กรัมต่อวัน - มีความเสี่ยงต่ำที่สุดในการเป็นโรคความดันโลหิตสูง

ขิงเป็นอาหารที่อร่อยและง่ายต่อการรับประทานร่วมกับมื้ออาหาร หรือคุณสามารถซื้ออาหารเสริมขิงทางออนไลน์ เหล่านี้มีความเข้มข้นมากขึ้น

สรุป

ขิงช่วยลดความดันโลหิตโดยทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันช่องแคลเซียมตามธรรมชาติและขยายหลอดเลือด

10. กระวาน

กระวานเป็นเครื่องเทศแสนอร่อยที่มีรสชาติเข้มข้นหวานเล็กน้อย เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่อาจช่วยลดความดันโลหิต

การศึกษา 12 สัปดาห์ในผู้ใหญ่ 20 คนที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงพบว่าการรับประทานผงกระวานวันละ 3 กรัมช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญลดลงใกล้เคียงกับช่วงปกติ

การศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่ากระวานอาจช่วยลดความดันโลหิตโดยทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันช่องแคลเซียมตามธรรมชาติและขับปัสสาวะ

ยาขับปัสสาวะเป็นสารประกอบที่ช่วยกำจัดการสะสมของน้ำผ่านการถ่ายปัสสาวะ

แม้ว่าการค้นพบเหล่านี้จะมีแนวโน้มดี แต่การวิจัยในพื้นที่นี้ยังค่อนข้างใหม่ ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลกระทบของกระวานในมนุษย์ต่อไป

กระวานนั้นง่ายต่อการนำไปประกอบอาหารหรือทำขนม หรือคุณสามารถทานอาหารเสริมหรือสารสกัดจากกระวานภายใต้คำแนะนำของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

สรุป

การวิจัยในสัตว์และมนุษย์ชี้ให้เห็นว่ากระวานอาจช่วยลดความดันโลหิตโดยทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันช่องแคลเซียมตามธรรมชาติและขับปัสสาวะ ถึงกระนั้นจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เพิ่มเติม

บรรทัดล่างสุด

ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สามารถป้องกันได้สำหรับโรคหัวใจ มีผลกระทบต่อเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันทั้งหมด

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความดันโลหิตสูงคือการใช้ยาที่เหมาะสมร่วมกันการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายเป็นประจำและการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

ที่กล่าวว่ามีสมุนไพรและเครื่องเทศที่มีแนวโน้มหลายอย่างที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณซึ่งอาจช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้

ประกอบด้วยใบโหระพาผักชีฝรั่งเมล็ดผักชีฝรั่งกรงเล็บแมวจีน บาโคปามอนนิเอรี, กระเทียม, ไธม์, อบเชย, ขิงและกระวานเพื่อชื่อไม่กี่อย่าง

โปรดทราบว่าสมุนไพรและเครื่องเทศหลายชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาลดความอ้วนในเลือดและสารสกัดและอาหารเสริมจำนวนมากที่กล่าวถึงข้างต้นยังขาดการวิจัยด้านความปลอดภัยที่เพียงพอ

ด้วยเหตุนี้ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเสมอว่าสมุนไพรและเครื่องเทศชนิดใดที่คุณกำลังพิจารณารวมอยู่ในอาหารของคุณและอย่าหยุดยาโดยไม่ปรึกษาพวกเขาก่อน