วิธีการลดน้ำหนักของวิทยาลัยอย่างมีสุขภาพดี

ในช่วงวิทยาลัยของคุณมีหลายสิ่งหลายอย่างเปลี่ยนแปลงไป

นักศึกษาหลายคนต้องรับมือกับสถานการณ์การใช้ชีวิตใหม่ ๆ และสร้างสมดุลให้กับภาระงานในชั้นเรียนที่หนักหน่วงทั้งหมดนี้ในขณะเดียวกันก็หาเพื่อนใหม่และพยายามรักษาชีวิตทางสังคมไว้

พฤติกรรมการกินยังมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนไปในวิทยาลัย การออกไปเที่ยวกลางคืนการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำและการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ จำกัด อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เมื่อเวลาผ่านไป

ในขณะที่นักศึกษาหลายคนหันไปรับประทานอาหารตามแฟชั่นและวิธีอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ยั่งยืนในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดีในระยะยาว

อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะเข้าถึงและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงในช่วงเรียนมหาวิทยาลัย การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญบางประการไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงการเลือกรับประทานอาหารของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและร่างกายโดยรวมของคุณด้วย

บทความนี้จะอธิบายวิธีการเข้าถึงและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงในช่วงเรียนมหาวิทยาลัยรวมถึงเคล็ดลับในการเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

ทำไมการเพิ่มน้ำหนักในวิทยาลัยจึงเป็นเรื่องปกติ?

การศึกษาแสดงให้เห็นว่านักศึกษาส่วนใหญ่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในช่วงปีแรก

การทบทวนการศึกษา 32 ชิ้นในปี 2015 พบว่านักศึกษาวิทยาลัยมากกว่า 60% มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงปีแรก นักศึกษาใหม่ของวิทยาลัยในการศึกษาได้รับประมาณ 7.5 ปอนด์ (3.38 กก.) โดยเฉลี่ย

การทบทวนยังพบว่านักเรียนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในอัตราที่เร็วกว่าประชากรทั่วไปมาก

จึงไม่น่าแปลกใจที่นักศึกษาจะมีวิถีชีวิตที่แตกต่างจากคนที่ไม่ได้อยู่ในวิทยาลัยอย่างมีนัยสำคัญ

อะไรทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในวิทยาลัย?

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงเรียนมหาวิทยาลัย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักศึกษามักจะกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงเช่นไข่และผักและของที่มีน้ำตาลสูงเช่นโดนัทและของทอด นอกจากนี้นักศึกษามักจะดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นซึ่งอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้

อย่างไรก็ตามยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา

ตัวอย่างเช่นนักศึกษาส่วนใหญ่อยู่ภายใต้ความเครียดจำนวนมาก

พวกเขาอาจประสบความกดดันในการประสบความสำเร็จในชั้นเรียนภาระทางการเงินของเงินกู้นักเรียนและความยากลำบากในการสร้างสมดุลระหว่างชีวิตทางวิชาการและสังคม ความเครียดมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการเพิ่มน้ำหนัก

นอกจากความเครียดแล้วนักศึกษาบางคนยังมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลซึ่งเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนัก

นักศึกษาในวิทยาลัยมีแนวโน้มที่จะกระตือรือร้นและนอนหลับน้อยกว่าคนทั่วไปซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นนิสัยที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม

อย่างที่คุณเห็นมีหลายปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงเรียนมหาวิทยาลัย

ดังนั้นคุณไม่สามารถรักษาปัญหาด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารเพียงอย่างเดียว แต่วิธีการแบบองค์รวมในการควบคุมอาหารวิถีชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงตลอดทั้งวิทยาลัย

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือในช่วงวัยรุ่นตอนปลายและช่วงอายุ 20 ต้น ๆ การเปลี่ยนแปลงของร่างกายถือเป็นเรื่องปกติ ร่างกายของคุณอาจเปลี่ยนรูปร่างและขนาดเมื่อคุณเติบโตและพัฒนาต่อไป

สรุป

การเพิ่มน้ำหนักในวิทยาลัยเป็นเรื่องปกติ ปัจจัยหลายอย่างรวมถึงการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีการขาดการออกกำลังกายและความเครียดอาจมีส่วนช่วยได้

ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้หรือไม่?

แม้ว่าเวลาที่คุณใช้ในวิทยาลัยจะเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของชีวิต แต่วิธีที่คุณรักษาร่างกายในช่วงเวลานี้อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินในวัยรุ่นและอายุ 20 ปีมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินเมื่ออายุมากขึ้น นอกจากนี้การเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยผู้ใหญ่ตอนต้นยังเกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพเรื้อรังในภายหลัง

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2020 ที่มีผู้ใหญ่ 7,289 คนพบว่าคนที่มีน้ำหนักเกินในช่วงวัยผู้ใหญ่ตอนต้นมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานในภายหลังอย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษายังพบความเชื่อมโยงระหว่างโรคอ้วนในวัยรุ่นกับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจซึ่งเป็นโรคหัวใจที่พบบ่อยที่สุด

แม้ว่าการเลือกของคุณในช่วงวัยหนุ่มสาวอาจส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณในช่วงหลังของชีวิต แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณมีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณให้ดีขึ้น

การดูแลตัวเองให้ดีขึ้นไม่ได้หมายความว่าการเลือกรับประทานอาหารและวิถีชีวิตของคุณจะต้องสมบูรณ์แบบ นั่นหมายถึงการค้นหาแผนสุขภาพที่เหมาะกับคุณ - และคุณสามารถรักษาระยะยาวได้

สรุป

การเพิ่มน้ำหนักและการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนล้วนเกี่ยวข้องกับการพัฒนาภาวะสุขภาพเรื้อรังในภายหลัง

วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในวิทยาลัย

การกินเพื่อสุขภาพเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปริศนาในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงในวิทยาลัย

ต่อไปนี้เป็นวิธีสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณเมื่อคุณอยู่ในวิทยาลัย

กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการบ่อยขึ้นและอาหารขยะให้น้อยลง

อาหารแฟชั่นมุ่งเน้นไปที่การกีดกันและการ จำกัด ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยง

ไม่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตที่สำคัญและการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหาร

ให้พัฒนารูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณโดยเน้นไปที่อาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนเช่นผักผลไม้พืชตระกูลถั่วแหล่งโปรตีน (เช่นไข่และไก่) และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นถั่วและน้ำมันมะกอก)

พยายามลดอาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มที่มีรสหวานเช่นโซดาและเครื่องดื่มชูกำลังอาหารจานด่วนขนมอบที่มีรสหวานและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นซีเรียลอาหารเช้าที่มีน้ำตาล

ตัวอย่างเช่นหากคุณคุ้นเคยกับการรับประทานซีเรียลที่มีน้ำตาลและน้ำส้มหนึ่งถ้วยในห้องอาหารทุกเช้าให้ลองเลือกใช้ข้าวโอ๊ตธรรมดาหนึ่งชามที่ราดด้วยถั่วหรือเมล็ดพืชผลไม้สดและอาหารกรีก โยเกิร์ตแทน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เติมน้ำมันให้ร่างกายเป็นประจำ อย่าข้ามมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนัก ทางออกที่ดีที่สุดคือฟังร่างกายของคุณและกินเมื่อคุณหิว

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนให้ตรวจสอบดูว่าวิทยาลัยของคุณมีบริการให้คำปรึกษาด้านโภชนาการผ่านบริการด้านสุขภาพของนักเรียนหรือไม่

ค้นหากิจกรรมที่คุณชื่นชอบ

บ่อยครั้งนักศึกษาที่พยายามลดไขมันในร่างกายส่วนเกินจะเข้าร่วมโรงยิมและเข้าร่วมชั้นเรียนการออกกำลังกายที่ทรหด แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ก็ไม่สำคัญเท่ากับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน

หากคุณชอบไปยิมการเข้าคลาสออกกำลังกายและสร้างการออกกำลังกายของคุณเองอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ใช่คนชอบออกกำลังกายหรือไม่สบายใจที่จะออกกำลังกายต่อหน้าคนอื่นคุณสามารถรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องก้าวเท้าในศูนย์ออกกำลังกาย

ต่อไปนี้เป็นสองสามวิธีในการมีส่วนร่วมในวิทยาลัยโดยไม่ต้องไปโรงยิม:

• เดินไปที่ชั้นเรียนของคุณ
• ไปวิ่งออกกำลังกายข้างนอก.
• เดินป่ากับเพื่อน ๆ ในสวนสาธารณะหรือป่าในท้องถิ่น
• ไปว่ายน้ำที่สระว่ายน้ำของวิทยาลัย
• ลองเข้าคลาสออกกำลังกายบน YouTube ในห้องพักรวมของคุณ

การใช้ตัวติดตามขั้นตอนสามารถช่วยประเมินความกระตือรือร้นของคุณและช่วยเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณอย่างช้าๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเดินเฉลี่ย 3,000 ก้าวต่อวันให้ลองเพิ่ม 1,000 ก้าวเข้าไป

เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายอย่างสม่ำเสมอแล้วให้เพิ่มอีก 1,000 ก้าวจนกว่าคุณจะไปถึงอย่างน้อย 7,500 ก้าวต่อวันซึ่งนักวิจัยพิจารณาว่า“ กระตือรือร้น”

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการก้าวขึ้นไป 10,000 ก้าวต่อวันสามารถเพิ่มการลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตดีขึ้น

จัดการความเครียด

ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อน้ำหนักตัวและส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ

การเรียนรู้วิธีจัดการระดับความเครียดมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ การหาร้านที่ช่วยคลายความเครียดในวัยรุ่นและวัยยี่สิบต้น ๆ สามารถช่วยวางรากฐานที่ดีสำหรับการจัดการความเครียดในอนาคตได้

อาจต้องใช้เวลาสักพักและคุณอาจพบว่าสิ่งที่ได้ผลกับคนอื่นไม่จำเป็นต้องช่วยคลายความเครียดให้คุณเสมอไป นั่นคือเหตุผลที่คุณควรลองใช้แนวทางปฏิบัติในการจัดการความเครียดต่างๆเพื่อดูว่าอะไรได้ผล

กิจกรรมบางอย่างที่อาจช่วยคลายเครียดได้มีดังนี้

• โยคะ
• การทำสมาธิ
• มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย
• ใช้เวลานอกการปีนเขาหรือเดิน
• ฟังหรือทำเพลง
• แบบฝึกหัดการหายใจ
• ใช้เวลากับคนที่คุณรัก

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการระดับความเครียดการทำงานร่วมกับที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยได้ มีบริการให้คำปรึกษาในวิทยาลัยส่วนใหญ่

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม การได้รับไม่เพียงพอได้รับการเชื่อมโยงอย่างสม่ำเสมอกับการเพิ่มน้ำหนักในการศึกษาวิจัย

การเพลิดเพลินกับการสังสรรค์ยามดึกกับเพื่อน ๆ เป็นเรื่องปกติที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามในเกือบทุกคืนของสัปดาห์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับ National Sleep Foundation ขั้นต่ำสำหรับคนหนุ่มสาวนั่นคือการนอนหลับ 7 ชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

การ จำกัด เวลาอยู่หน้าจอและการสร้างสภาพแวดล้อมที่มืดและผ่อนคลายในห้องของคุณสามารถช่วยให้คุณหลับและหลับสนิท

รักษาปัญหาทางการแพทย์ที่เป็นสาเหตุ

ภาวะสุขภาพหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนักอาจเกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่นตอนปลายและช่วงอายุ 20 ต้น ๆ

ตัวอย่างเช่น polycystic ovary syndrome (PCOS) และ Hashimoto’s hypothyroidism สามารถแสดงออกมาได้ในช่วงวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาว

ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนักเป็นเรื่องปกติในคนวัยเรียน

หากคุณมีอาการน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่สามารถอธิบายได้หรือมีอาการอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณสิ่งสำคัญคือต้องไปพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อแยกแยะเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจเกิดขึ้น

นอกจากนี้ความผิดปกติของการรับประทานอาหารยังพบได้บ่อยในคนวัยเรียน ซึ่งรวมถึงอาการเบื่ออาหารบูลิเมียและความผิดปกติของการดื่มสุรา (BED) สิ่งเหล่านี้เป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรงซึ่งจำเป็นต้องได้รับการรักษาโดยผู้ให้บริการทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

หากคุณคิดว่าคุณมีความผิดปกติในการรับประทานอาหารให้ติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือบุคคลที่คุณไว้วางใจเพื่อรับการรักษาที่คุณต้องการ

ลดการดื่มแอลกอฮอล์

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มหนักในช่วงเรียนมหาวิทยาลัยอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้

ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่มีข้อมูลเกี่ยวกับคนหนุ่มสาว 7,941 คนพบว่าการดื่มหนักเป็นประจำมีความเสี่ยงสูงขึ้น 41% ในการมีน้ำหนักเกินและมีความเสี่ยงสูงขึ้น 36% ในการเป็นโรคอ้วนใน 5 ปีต่อมา

นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมและอาจนำไปสู่อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้

แม้ว่าแอลกอฮอล์จะเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์การเรียนในวิทยาลัย แต่สิ่งสำคัญคือต้องสร้างขอบเขตที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพให้กับตัวคุณเองในเรื่องการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สร้างระบบสนับสนุนทางสังคม

การอยู่ท่ามกลางเพื่อนที่มีใจเดียวกันและสมาชิกในครอบครัวที่ให้การสนับสนุนทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

หากคุณพบว่ากลุ่มเพื่อนปัจจุบันของคุณไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองดีที่สุดหรือให้กำลังใจที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่กับคนที่ต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ .

การสร้างกลุ่มสนับสนุนที่เข้มแข็งมีความสำคัญอย่างยิ่งในวิทยาลัยเมื่อคุณไม่อยู่กับคนที่คุณรักที่บ้าน

หากคุณมีปัญหาในการสร้างความสัมพันธ์ให้ลองเข้าร่วมชมรมหรือกลุ่มกิจกรรมที่คุณสนใจ โอกาสที่คุณจะสร้างมิตรภาพที่ดีต่อสุขภาพใหม่ได้อย่างรวดเร็ว

สรุป

การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพออกกำลังกายมากขึ้นจัดการความเครียดนอนหลับให้เพียงพอลดการดื่มแอลกอฮอล์และสร้างระบบช่วยเหลือทางสังคมล้วนเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการส่งเสริมการลดน้ำหนักในวิทยาลัย

บรรทัดล่างสุด

สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักของวิทยาลัยมีความซับซ้อน ความเครียดการกินมากเกินไปการนอนหลับไม่เพียงพอและปัญหาสุขภาพจิตอาจมีส่วนร่วม

ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีวิธีแก้ปัญหาขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคนในการเข้าถึงและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในวิทยาลัย ให้พิจารณาความต้องการส่วนบุคคลของคุณแทน

สำหรับนักศึกษาส่วนใหญ่การงดอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารมากขึ้นการเพิ่มการออกกำลังกายในแต่ละวันการนอนหลับให้มากขึ้นการจัดการความเครียดและการลดการดื่มแอลกอฮอล์อาจช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพให้ลองทำงานร่วมกับนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียน บริการนี้อาจมีให้โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายผ่านบริการด้านสุขภาพของนักศึกษาที่วิทยาลัยของคุณ