8 สุดยอดครีมกาแฟ Keto

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

อาหารคีโตเจนิกหรือคีโตเป็นอาหารที่มีไขมันสูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากซึ่งพัฒนาขึ้นเพื่อช่วยผู้ที่เป็นโรคลมบ้าหมู ตั้งแต่นั้นมามีการเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นการลดน้ำหนักและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น

เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่เสนอของอาหารคีโตโดยทั่วไปแล้วจะ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยกว่า 50 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน

ในขณะที่กาแฟนั้นเป็นมิตรกับคีโต แต่ผู้ผลิตครีมกาแฟจำนวนมากก็ไม่ได้มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูง อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าคุณต้องดื่มกาแฟดำ

ในความเป็นจริงมีครีมเทียมกาแฟที่เป็นมิตรกับคีโตมากมายที่คุณสามารถซื้อหรือทำเองที่บ้านได้ ที่สำคัญคือการเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่ทำจากส่วนผสมทั้งหมดเป็นส่วนใหญ่

นี่คือครีมเทียมกาแฟคีโตที่ซื้อจากร้านค้าและโฮมเมดที่ดีที่สุด 8 ร้าน

หมายเหตุเกี่ยวกับราคา

เราระบุช่วงราคาสำหรับแต่ละผลิตภัณฑ์ด้วยสัญลักษณ์ดอลลาร์ ($ ถึง $$$) เครื่องหมายหนึ่งดอลลาร์แสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์มีราคาไม่แพงโดยเฉพาะในขณะที่สัญญาณสามอย่างบ่งบอกถึงช่วงราคาที่ค่อนข้างสูงกว่า

ราคาของสินค้าในรายการนี้อยู่ระหว่างประมาณ 0.20–2.00 ดอลลาร์ต่อออนซ์หรือออนซ์ของเหลว (30 กรัมหรือ 30 มล.)

คู่มือช่วงราคา:

• $ (น้อยกว่า $ 1 ต่อออนซ์)
• $$ ($ 1–2 ต่อออนซ์)
• $$$ (มากกว่า 2 เหรียญต่อออนซ์)

ครีมเทียมกาแฟ Keto ฝั่งซ้าย

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$

ครีมเทียมที่เป็นมิตรกับคีโตยอดนิยมนี้ทำด้วยน้ำมัน MCT เนยใสน้ำมันมะพร้าวเนยโกโก้และเลซิตินดอกทานตะวันเพื่อสร้างครีมเทียมที่มีไขมันสูงเพื่อช่วยส่งเสริมคีโตซิส

MCTs หรือไตรกลีเซอไรด์สายโซ่กลางเป็นไขมันอิ่มตัวชนิดหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าดีกว่าสำหรับการผลิตคีโตนและการรักษาคีโตซีสมากกว่ากรดไขมันสายยาว

คีโตนเป็นสภาวะการเผาผลาญที่ร่างกายของคุณสลายไขมันออกเป็นโมเลกุลที่เรียกว่าคีโตนซึ่งจะใช้เป็นพลังงานเมื่อปริมาณกลูโคสหรือน้ำตาลของคุณมี จำกัด

นอกจากนี้ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมน้ำมัน MCT อาจเป็นประโยชน์ต่อการลดไขมันและประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

ครีมเทียมนี้หนึ่งช้อนโต๊ะ (15 มล.) ให้พลังงาน 120 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและโปรตีน 0 กรัม

เนื่องจากไม่มีอิมัลซิไฟเออร์ในผลิตภัณฑ์นี้คุณจึงต้องใช้เครื่องปั่นผสมกับกาแฟของคุณ บริษัท แนะนำให้ผสมครีมเทียม 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.) พร้อมกับกาแฟที่ชงแล้วในเครื่องปั่นหรือใช้เครื่องปั่นแบบมือถือ

Coffee Booster ครีมเทียมไขมันสูงออร์แกนิก

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$

มีให้เลือก 4 รสชาติรสชาติดั้งเดิมของครีมเทียมที่เป็นมิตรกับคีโตนี้ทำจากส่วนผสมเพียงสามอย่าง ได้แก่ น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์เนยใสจากหญ้าและผงโกโก้ดิบ

ผงโกโก้ดิบทำจากถั่วโกโก้ที่ไม่ผ่านการคั่ว เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมเช่นเดียวกับฟลาโวนอลซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ

แมกนีเซียมมีหน้าที่สำคัญมากมายในร่างกายและสมองรวมถึงช่วยในการหดตัวของกล้ามเนื้อการสร้างกระดูกและการควบคุมความดันโลหิต ในทางกลับกันฟลาโวนอลเชื่อมโยงกับการปรับปรุงสุขภาพสมองและหัวใจ

รสดั้งเดิมหนึ่งช้อนโต๊ะ (15 มล.) มี 120 แคลอรี่ไขมัน 12 กรัมโปรตีน 3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเพียง 1 กรัมและน้ำตาล 0 กรัม

Califia Farms Unsweetened Better Half Coffee Creamer

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $

ครีมเทียมกาแฟจากพืชที่ปราศจากถั่วเหลืองปราศจากนมและปราศจากกลูเตนเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้หรือผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม

ครีมเทียมของ Califia Farms ยังเป็นมิตรกับมังสวิรัติเนื่องจากทำจากนมอัลมอนด์และครีมมะพร้าวที่ไม่ได้ทำให้หวาน โดยรวมแล้วรายการส่วนผสมค่อนข้างสั้นและไม่มีสารให้ความหวานเพิ่มหรือเทียมใด ๆ

แม้ว่าจะมีไขมันต่ำเพียง 1.5 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.) แต่ก็เป็นหนึ่งในตัวเลือกแคลอรี่ต่ำสุดเพียง 15 แคลอรี่ต่อหนึ่งมื้อ ครีมเทียมนี้ไม่มีน้ำตาลหรือคาร์บดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลว่ามันจะเตะคุณออกจากคีโตซิส

Laird Superfood Unsweetened Original Coffee Creamer

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$

ครีมเทียมที่เป็นมิตรกับคีโตแบบผงนี้ไม่จำเป็นต้องแช่เย็นและยังเป็นมิตรกับมังสวิรัติปราศจากกลูเตนปราศจากถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากนม

ส่วนผสมที่ชาญฉลาดปราศจากสารเติมแต่งน้ำตาลส่วนผสมเทียมสารให้ความหวานและสีเทียม ครีมเทียมทำจากส่วนผสมเพียงสามอย่างคือกะทิผงอะความินและน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์

อะความินเป็นอาหารเสริมหลายแร่ธาตุที่ได้จากสาหร่ายทะเล เนื่องจากอาหารเสริมอุดมไปด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียมจึงอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก

ในขณะที่การวิจัยมีข้อ จำกัด การศึกษาในหลอดทดลองและในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่า Aquamin อาจช่วยส่งเสริมการสร้างกระดูกและชะลอการสูญเสียมวลกระดูก

ผงหนึ่งช้อนโต๊ะ (6 กรัม) ให้พลังงาน 40 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมน้ำตาล 1 กรัมและโปรตีน 0 กรัม

Omega PowerCreamer Butter Coffee Blend

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $$$

มีให้เลือกหลายรสชาติเช่นวานิลลาโกโก้ซินนามอนคาราเมลเค็มและดั้งเดิม Omega PowerCreamers เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ชอบเพิ่มรสชาติให้กับกาแฟยามเช้า

ทำจากฐานของเนยใสที่เลี้ยงด้วยหญ้าน้ำมันมะพร้าวออร์แกนิกน้ำมัน MCT และหญ้าหวานครีมเทียมแต่ละชนิดปราศจากน้ำตาลปราศจากสารกันบูดปราศจากนมและปราศจากกลูเตน

ด้วยไขมัน 14 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 0 กรัมครีมเทียมชนิดนี้หนึ่งช้อนโต๊ะ (14 กรัม) เข้ากันได้ดีกับอาหารคีโต

วิปปิ้งครีม Organic Valley Heavy

ช้อปเลยที่ Amazon

ราคา: $

แม้ว่าจะไม่ใช่ครีมเทียมในทางเทคนิค แต่วิปปิ้งครีมแบบหนักก็มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำและสามารถเพิ่มความอร่อยให้กับกาแฟยามเช้าของคุณได้

นอกจากนี้วิปปิ้งครีมชนิดหนักยังเป็นแหล่งของสารอาหารที่จำเป็นมากมาย มีวิตามินเอสูงเป็นพิเศษซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพตาและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

อย่างไรก็ตามวิปปิ้งครีมบางยี่ห้ออาจมีสารให้ความคงตัวเช่นคาราจีแนน (สารสกัดจากสาหร่ายทะเลเพื่อทำให้ข้น) และอิมัลซิไฟเออร์เช่นโพลีซอร์เบต 80

Organic Valley Heavy Whipping Cream ทำจากส่วนผสมเพียงสองอย่างคือครีมออร์แกนิกจากวัวที่เลี้ยงในทุ่งหญ้าและเกลแลนกัมซึ่งเป็นสารให้ความคงตัวตามธรรมชาติ ด้วยเหตุนี้จึงปราศจากสีเทียมสารกันบูดยาปฏิชีวนะและฮอร์โมนสังเคราะห์

โปรดทราบว่าวิปปิ้งครีมชนิดหนักมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง หนึ่งช้อนโต๊ะ (15 มล.) ให้แคลอรี่ 50 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัมคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล 0 กรัม

ครีมเทียมกาแฟแบบกันกระสุน Paleo และ Keto แบบโฮมเมด

ด้วยส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่างคุณยังสามารถสร้างตัวเลือกที่เป็นมิตรกับคีโตของคุณเองได้ตั้งแต่เริ่มต้น

ในการทำเสิร์ฟหก 1/4 ถ้วย (60 มล.) คุณต้อง:

• เฮฟวี่ครีม 2/3 ถ้วย (160 มล.)
• น้ำ 2/3 ถ้วย (160 มล.)
• ไข่แดง 2 ฟอง
• 4–6 ช้อนโต๊ะของ erythritol
• สารสกัดวานิลลา 2 ช้อนชา (10 มล.)

ครีมเทียมแบบโฮมเมดนี้ใช้เวลาปรุงเพียง 15 นาที แต่ต้องแช่เย็นค้างคืนเพื่อให้ข้น

ไข่แดงในครีมเทียมที่เป็นมิตรกับคีโตนี้มีส่วนช่วยในการสร้างไขมันและโปรตีนและเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของโคลีน

แม้ว่าโคลีนจะต้องการในปริมาณเพียงเล็กน้อย แต่ก็เป็นสารอาหารที่จำเป็นที่ช่วยสนับสนุนการทำงานที่สำคัญหลายอย่างรวมถึงสุขภาพสมองการทำงานของระบบประสาทและการเผาผลาญไขมัน

ขนาดที่ให้บริการของครีมเทียมแบบโฮมเมดนี้คือ 1/4 ถ้วยตวง (60 มล.) และให้แคลอรี่ 114 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัมและโปรตีน 1 กรัม

ในขณะที่โดยทั่วไปแล้ว erythritol ถือว่าปลอดภัยและทนได้ดียกเว้นในปริมาณมากคุณสามารถทิ้งมันไว้ในสูตรอาหารหรือใช้หญ้าหวานแทนได้

ครีมเทียมกาแฟวานิลลา

ครีมเทียมกาแฟวานิลลาโฮมเมดนี้เป็นตัวเลือกที่ง่ายและรวดเร็วที่ทำในเครื่องปั่นของคุณ

สำหรับการเสิร์ฟ 2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.) สิบสองครั้งคุณต้อง:

• หัวกะทิแข็ง 3/4 ถ้วย (175 มล.)
• น้ำ 3/4 ถ้วย (175 มล.)
• สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา (5 มล.)
• 1 / 4–1 / 2 ช้อนชาหญ้าหวานเหลวพร้อมสารสกัดวานิลลา

ครีมเทียมแบบโฮมเมดนี้ไม่เพียง แต่เป็นมิตรกับคีโตเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับหมิ่นประมาทหรือผู้ที่มีอาการแพ้ถั่วกลูเตนนมไข่หรือถั่วเหลือง

แม้ว่าครีมมะพร้าวจะมีแคลอรีและไขมันสูง แต่ก็เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมายรวมถึงฟอสฟอรัสโพแทสเซียมแมงกานีสทองแดงและโฟเลต

ครีมเทียมโฮมเมดสองช้อนโต๊ะ (30 มล.) ให้พลังงานประมาณ 50 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมน้ำตาลและโปรตีน 0 กรัม

วิธีการเลือกครีมเทียมที่เป็นมิตรต่อสุขภาพคีโต

เมื่อเลือกครีมเทียมสำหรับอาหารคีโตสิ่งสำคัญคือต้องมองหาผลิตภัณฑ์ที่ตรงตามข้อกำหนดธาตุอาหารหลักของอาหารคีโตรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมน้อยที่สุด

มีหลายวิธีในการรับประทานอาหารคีโต แต่โดยทั่วไปเรียกร้องให้ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน

ไขมันควรเป็นส่วนประกอบของอาหารส่วนใหญ่และให้แคลอรี่ประมาณ 70–80% โปรตีนควรมีแคลอรี่ประมาณ 20% ในขณะที่ทานคาร์โบไฮเดรต จำกัด ไว้ที่ 5-10%

ตามหลักการแล้วนี่หมายถึงการมองหาครีมเทียมกาแฟที่มีไขมันสูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ตัวอย่างเช่นหากหนึ่งหน่วยบริโภคมีแคลอรี 50 แคลอรีคุณต้องการให้มีไขมันประมาณ 4 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมหรือน้อยกว่านั้น

อย่างไรก็ตามตัวเลือกที่มีไขมันต่ำสามารถใช้ได้เช่นกันตราบเท่าที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากและจะไม่ทำให้คุณขาดคีโตซีส

โปรดทราบว่าธาตุอาหารหลักเป็นเพียงจิ๊กซอว์ชิ้นเดียว นอกจากนี้คุณยังต้องการมองหาครีมเทียมกาแฟที่มีรายการส่วนผสมสั้น ๆ ซึ่งประกอบด้วยส่วนผสมทั้งหมดเป็นส่วนใหญ่

รายการส่วนผสมที่ยาวอาจเป็นสัญญาณว่าผลิตภัณฑ์มีการประมวลผลสูงมากขึ้น แม้ว่าอาหารที่ดีในปริมาณเล็กน้อย แต่อาหารที่มีการแปรรูปมากเกินไปก็มีส่วนเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเรื้อรังเช่นโรคอ้วนโรคหัวใจและมะเร็ง

สรุป

นอกจากจะมีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำแล้วครีมเทียมกาแฟคีโตที่ดีที่สุดคือครีมเทียมที่ส่วนใหญ่ทำจากส่วนผสมของอาหารทั้งหมด ครีมเทียมควรปราศจากน้ำตาลและส่วนผสมเทียม

บรรทัดล่างสุด

คุณไม่จำเป็นต้องเลิกครีมเทียมกาแฟเพียงเพราะคุณกำลังรับประทานอาหารคีโต

ในความเป็นจริงมีตัวเลือกที่เป็นมิตรกับคีโตที่ดีต่อสุขภาพหลายอย่าง อย่าลืมเลือกตัวเลือกที่มีไขมันสูงปราศจากคาร์โบไฮเดรตและส่วนใหญ่ทำจากส่วนผสมทั้งหมด

แน่นอนว่าหากคุณต้องการควบคุมสิ่งที่คุณใส่ในกาแฟอย่างเต็มที่คุณสามารถทำครีมเทียมเองที่บ้านได้

การแก้ไขอาหาร: พื้นฐานของ Keto