เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
วิตามินดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพที่ดี
มีบทบาทหลายอย่างในการรักษาเซลล์ในร่างกายของคุณให้แข็งแรงและทำงานได้อย่างที่ควรจะเป็น
คนส่วนใหญ่ได้รับวิตามินดีไม่เพียงพออาหารเสริมจึงเป็นเรื่องปกติ
อย่างไรก็ตามก็เป็นไปได้เช่นกัน - แม้ว่าจะหายาก - ที่วิตามินนี้จะสร้างขึ้นและถึงระดับที่เป็นพิษในร่างกายของคุณ
บทความนี้กล่าวถึงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น 6 ประการจากการได้รับวิตามินสำคัญนี้ในปริมาณที่มากเกินไป
การขาดและความเป็นพิษ
วิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการดูดซึมแคลเซียมการทำงานของภูมิคุ้มกันและการปกป้องสุขภาพของกระดูกกล้ามเนื้อและหัวใจ มันเกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารและร่างกายของคุณสามารถผลิตได้เมื่อผิวของคุณโดนแสงแดด
นอกจากปลาที่มีไขมันแล้วยังมีอาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินดียิ่งไปกว่านั้นคนส่วนใหญ่ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอที่จะผลิตวิตามินดีอย่างเพียงพอ
ดังนั้นการขาดจึงเป็นเรื่องปกติมาก ในความเป็นจริงมีผู้คนประมาณ 1 พันล้านคนทั่วโลกไม่ได้รับวิตามินนี้เพียงพอ
อาหารเสริมเป็นเรื่องธรรมดามากและทั้งวิตามิน D2 และวิตามิน D3 สามารถรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมได้ วิตามิน D3 ผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อแสงแดดและพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ในขณะที่วิตามิน D2 เกิดขึ้นในพืช
พบว่าวิตามิน D3 เพิ่มระดับเลือดมากกว่า D2 อย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามิน D3 เพิ่มเติม 100 IU ที่คุณบริโภคต่อวันจะทำให้ระดับวิตามินดีในเลือดสูงขึ้น 1 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตร (2.5 นาโนโมล / ลิตร) โดยเฉลี่ย
อย่างไรก็ตามการรับประทานวิตามิน D3 ในปริมาณที่สูงมากเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายสะสมมากเกินไป
ความเป็นพิษของวิตามินดีเกิดขึ้นเมื่อระดับเลือดสูงกว่า 150 นาโนกรัม / มิลลิลิตร (375 นาโนโมล / ลิตร) เนื่องจากวิตามินถูกเก็บไว้ในไขมันในร่างกายและปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆผลของความเป็นพิษอาจคงอยู่เป็นเวลาหลายเดือนหลังจากที่คุณหยุดรับประทานอาหารเสริม
ที่สำคัญความเป็นพิษไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยและแทบจะเกิดขึ้นเฉพาะกับผู้ที่รับประทานอาหารเสริมปริมาณสูงในระยะยาวโดยไม่ได้ตรวจสอบระดับเลือด
นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานวิตามินดีมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจโดยการรับประทานอาหารเสริมที่มีปริมาณสูงกว่าที่ระบุไว้บนฉลาก
ในทางตรงกันข้ามคุณไม่สามารถเข้าถึงระดับเลือดที่สูงอย่างเป็นอันตรายผ่านการรับประทานอาหารและการตากแดดเพียงอย่างเดียว
ด้านล่างนี้คือ 6 ผลข้างเคียงหลักของวิตามินดีมากเกินไป
1. ระดับเลือดสูงขึ้น
การได้รับวิตามินดีในระดับที่เพียงพออาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและปกป้องคุณจากโรคต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุนและมะเร็ง
อย่างไรก็ตามไม่มีข้อตกลงเกี่ยวกับช่วงที่เหมาะสมสำหรับระดับที่เพียงพอ
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วระดับวิตามินดี 30 นาโนกรัม / มิลลิลิตร (75 นาโนโมล / ลิตร) จะถือว่าเพียงพอ แต่สภาวิตามินดีแนะนำให้รักษาระดับไว้ที่ 40–80 นาโนกรัม / มิลลิลิตร (100–200 นาโนโมล / ลิตร) และระบุว่ามีสิ่งใดที่มากกว่า 100 นาโนกรัม / มล. (250 นาโนโมล / ลิตร) อาจเป็นอันตราย
ในขณะที่ผู้คนจำนวนมากขึ้นกำลังเสริมด้วยวิตามินดี แต่ก็หายากที่จะพบคนที่มีระดับวิตามินนี้ในเลือดสูงมาก
การศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่งดูข้อมูลจากผู้คนมากกว่า 20,000 คนในช่วง 10 ปี พบว่ามีเพียง 37 คนเท่านั้นที่มีระดับสูงกว่า 100 ng / ml (250 nmol / l) มีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่มีความเป็นพิษจริงที่ 364 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตร (899 นาโนโมล / ลิตร)
ในกรณีศึกษาหนึ่งผู้หญิงมีระดับ 476 นาโนกรัม / มิลลิลิตร (1,171 นาโนโมล / ลิตร) หลังจากรับประทานอาหารเสริมที่ให้วิตามิน D3 186,900 IU ต่อวันเป็นเวลาสองเดือน
นี่เป็นเรื่องมหันต์ 47 ครั้ง ขีด จำกัด สูงสุดที่ปลอดภัยที่แนะนำโดยทั่วไปคือ 4,000 IU ต่อวัน
ผู้หญิงคนนี้เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลหลังจากที่เธอมีอาการอ่อนเพลียหลงลืมคลื่นไส้อาเจียนพูดไม่ชัดและอาการอื่น ๆ
แม้ว่าปริมาณที่มากเพียงอย่างเดียวสามารถทำให้เกิดความเป็นพิษได้อย่างรวดเร็วแม้แต่ผู้สนับสนุนที่แข็งแกร่งของอาหารเสริมเหล่านี้ก็แนะนำให้ จำกัด 10,000 IU ต่อวัน
สรุประดับวิตามินดีมากกว่า 100
ng / ml (250 nmol / l) ถือเป็นอันตราย มีอาการเป็นพิษ
ได้รับรายงานในระดับเลือดที่สูงมากซึ่งเป็นผลมาจาก megadoses
2. ระดับแคลเซียมในเลือดสูงขึ้น
วิตามินดีช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมจากอาหารที่คุณกิน อันที่จริงนี่เป็นหนึ่งในบทบาทที่สำคัญที่สุด
อย่างไรก็ตามหากรับประทานวิตามินดีมากเกินไปแคลเซียมในเลือดอาจถึงระดับที่อาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์และอาจเป็นอันตรายได้
อาการของภาวะน้ำตาลในเลือดสูงหรือระดับแคลเซียมในเลือดสูง ได้แก่ :
- ความทุกข์ทางเดินอาหารเช่นอาเจียนคลื่นไส้และ
อาการปวดท้อง - อ่อนเพลียเวียนศีรษะและสับสน
- กระหายน้ำมากเกินไป
- ปัสสาวะบ่อย
ช่วงปกติของแคลเซียมในเลือดคือ 8.5–10.2 มก. / ดล. (2.1–2.5 มิลลิโมล / ลิตร)
ในกรณีศึกษาหนึ่งชายสูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อมซึ่งได้รับวิตามินดี 50,000 IU ทุกวันเป็นเวลา 6 เดือนได้รับการรักษาในโรงพยาบาลซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยมีอาการที่เกี่ยวข้องกับระดับแคลเซียมสูง
อีกคนหนึ่งชายสองคนรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีที่มีฉลากไม่ถูกต้องซึ่งทำให้ระดับแคลเซียมในเลือดอยู่ที่ 13.2–15 มก. / ดล. (3.3–3.7 มิลลิโมล / ลิตร) ยิ่งไปกว่านั้นต้องใช้เวลาหนึ่งปีกว่าระดับของพวกเขาจะกลับมาเป็นปกติหลังจากที่พวกเขาหยุดรับประทานอาหารเสริม
สรุปการรับประทานวิตามินดีมากเกินไปอาจส่งผล
ในการดูดซึมแคลเซียมมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดหลายอย่าง
อาการที่เป็นอันตราย
อาหารเสริม 101: วิตามินดี
3. คลื่นไส้อาเจียนและไม่อยากอาหาร
ผลข้างเคียงหลายอย่างของวิตามินดีมากเกินไปเกี่ยวข้องกับแคลเซียมในเลือดมากเกินไป
ซึ่งรวมถึงอาการคลื่นไส้อาเจียนและความอยากอาหารไม่ดี
อย่างไรก็ตามอาการเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคนที่มีระดับแคลเซียมสูง
การศึกษาชิ้นหนึ่งติดตามคน 10 คนที่มีระดับแคลเซียมมากเกินไปหลังจากที่พวกเขาได้รับวิตามินดีในปริมาณสูงเพื่อแก้ไขการขาด
พวกเขาสี่คนมีอาการคลื่นไส้อาเจียนและสามคนเบื่ออาหาร
มีรายงานการตอบสนองที่คล้ายคลึงกันต่อวิตามินดี megadoses ในการศึกษาอื่น ๆ ผู้หญิงคนหนึ่งมีอาการคลื่นไส้และน้ำหนักลดหลังจากรับประทานอาหารเสริมที่พบว่ามีวิตามินดีมากกว่าที่ระบุไว้บนฉลากถึง 78 เท่า
ที่สำคัญอาการเหล่านี้เกิดขึ้นจากการได้รับวิตามิน D3 ในปริมาณที่สูงมากซึ่งทำให้ระดับแคลเซียมสูงกว่า 12 mg / dl (3.0 mmol / l)
สรุปในบางคนวิตามินดีในปริมาณสูง
การบำบัดพบว่าทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนและไม่อยากอาหารเนื่องจาก
ระดับแคลเซียมในเลือดสูง
4. ปวดท้องท้องผูกหรือท้องเสีย
อาการปวดท้องท้องผูกและท้องร่วงเป็นอาการทางเดินอาหารที่พบบ่อยซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการแพ้อาหารหรืออาการลำไส้แปรปรวน
อย่างไรก็ตามอาจเป็นสัญญาณของระดับแคลเซียมที่สูงขึ้นซึ่งเกิดจากความมึนเมาของวิตามินดี
อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นในผู้ที่ได้รับวิตามินดีในปริมาณสูงเพื่อแก้ไขภาวะขาด เช่นเดียวกับอาการอื่น ๆ การตอบสนองดูเหมือนจะเป็นรายบุคคลแม้ว่าระดับวิตามินดีในเลือดจะสูงขึ้นในทำนองเดียวกันก็ตาม
ในกรณีศึกษาหนึ่งเด็กชายมีอาการปวดท้องและท้องผูกหลังจากรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีที่มีฉลากไม่ถูกต้องในขณะที่พี่ชายของเขาพบว่าระดับเลือดสูงขึ้นโดยไม่มีอาการอื่น ๆ
ในกรณีศึกษาอื่นเด็กอายุ 18 เดือนที่ได้รับวิตามิน D3 50,000 IU เป็นเวลา 3 เดือนมีอาการท้องร่วงปวดท้องและอาการอื่น ๆ อาการเหล่านี้ได้รับการแก้ไขหลังจากเด็กหยุดรับประทานอาหารเสริม
สรุปปวดท้องท้องผูกหรือ
อาการท้องร่วงอาจเป็นผลมาจากการได้รับวิตามินดีในปริมาณมากซึ่งทำให้แคลเซียมสูงขึ้น
ระดับในเลือด
5. การสูญเสียกระดูก
เนื่องจากวิตามินดีมีส่วนสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและการเผาผลาญของกระดูกการได้รับเพียงพอจึงมีความสำคัญต่อการบำรุงกระดูกให้แข็งแรง
อย่างไรก็ตามวิตามินดีที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพกระดูก
แม้ว่าอาการหลายอย่างของวิตามินดีที่มากเกินไปจะเกิดจากระดับแคลเซียมในเลือดสูงนักวิจัยบางคนแนะนำว่า megadoses อาจทำให้ระดับวิตามิน K2 ในเลือดต่ำ
หน้าที่ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของวิตามิน K2 คือการกักเก็บแคลเซียมไว้ในกระดูกและออกจากเลือด เชื่อกันว่าระดับวิตามินดีที่สูงมากอาจลดการทำงานของวิตามิน K2
เพื่อป้องกันการสูญเสียกระดูกหลีกเลี่ยงการเสริมวิตามินดีมากเกินไปและรับประทานอาหารเสริมวิตามิน K2 คุณยังสามารถกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน K2 เช่นนมและเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า
สรุปแม้ว่าวิตามินดีจำเป็นสำหรับ
การดูดซึมแคลเซียมในระดับสูงอาจทำให้เกิดการสูญเสียกระดูกจากการรบกวนวิตามิน
กิจกรรม K2
6. ไตวาย
การบริโภควิตามินดีมากเกินไปมักส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่ไต
ในกรณีศึกษาหนึ่งชายคนหนึ่งเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเนื่องจากไตวายระดับแคลเซียมในเลือดสูงขึ้นและอาการอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นหลังจากที่เขาได้รับการฉีดวิตามินดีตามที่แพทย์สั่ง
อันที่จริงการศึกษาส่วนใหญ่รายงานการบาดเจ็บที่ไตในระดับปานกลางถึงรุนแรงในผู้ที่พัฒนาความเป็นพิษของวิตามินดี
ในการศึกษาหนึ่งใน 62 คนที่ได้รับการฉีดวิตามินดีในปริมาณสูงมากเกินไปแต่ละคนมีอาการไตวายไม่ว่าจะเป็นไตที่แข็งแรงหรือเป็นโรคไตที่มีอยู่
ไตวายได้รับการรักษาด้วยการให้น้ำและยาทางปากหรือทางหลอดเลือดดำ
สรุปวิตามินดีมากเกินไปอาจนำไปสู่ไต
การบาดเจ็บในผู้ที่มีไตแข็งแรงเช่นเดียวกับผู้ที่มีไตอยู่
โรค.
บรรทัดล่างสุด
วิตามินดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่คุณอาจต้องการอาหารเสริมเพื่อให้ได้ระดับเลือดที่เหมาะสม
อย่างไรก็ตามก็เป็นไปได้เช่นกันที่จะมีสิ่งดีๆมากเกินไป
อย่าลืมหลีกเลี่ยงการรับประทานวิตามินดีในปริมาณที่มากเกินไปโดยทั่วไป 4,000 IU หรือน้อยกว่าต่อวันถือว่าปลอดภัยตราบใดที่ค่าเลือดของคุณได้รับการตรวจสอบ
นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงเพื่อลดความเสี่ยงของการใช้ยาเกินขนาดโดยไม่ได้ตั้งใจเนื่องจากการติดฉลากที่ไม่เหมาะสม
หากคุณเคยรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีและมีอาการตามที่ระบุไว้ในบทความนี้โปรดปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด
LetsGetChecked
.jpg)
