การสูญเสียไขมันส่วนเกินและการมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมอาจส่งผลดีต่อสุขภาพของผู้ชายในหลาย ๆ ด้าน ตัวอย่างเช่นน้ำหนักตัวที่แข็งแรงอาจลดความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพหลายอย่างเช่นโรคหัวใจเบาหวานมะเร็งบางชนิดและโรคตับ
ในความเป็นจริงผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังมากกว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนเนื่องจากผู้ชายมักจะมีไขมันในอวัยวะภายในมากกว่าซึ่งเป็นไขมันหน้าท้องชนิดหนึ่งที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงของโรคที่เพิ่มสูงขึ้น
การลดน้ำหนักอาจช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศการเคลื่อนไหวอาการซึมเศร้าและคุณภาพชีวิตโดยรวมของผู้ชาย
อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าการลดน้ำหนักแบบ จำกัด ปริมาณอาจทำให้น้ำหนักลดลงในระยะสั้น แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับการดูแลรักษาน้ำหนักในระยะยาว
แต่คุณควรมุ่งเน้นไปที่การค้นหาแผนการที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนซึ่งช่วยบำรุงร่างกายของคุณตรงตามความต้องการเฉพาะของคุณและสามารถติดตามได้ในระยะยาว - อาจจะตลอดชีวิต
การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้ชายเกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอื่น ๆ ไม่ใช่การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว
นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพ 10 อย่างที่อาจช่วยให้ผู้ชายลดน้ำหนักได้
1. อาหารที่มีโปรตีนสูง
การบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นถึงการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนเป็นธาตุอาหารหลักที่เติมเต็มมากที่สุดซึ่งหมายความว่าการเพิ่มลงในมื้ออาหารและของว่างอาจช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ
นอกจากนี้การศึกษาจำนวนมากยังเผยให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าอาหารโปรตีนมาตรฐาน
นอกจากนี้ยังพบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่างการลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยรักษาการใช้พลังงานหรือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเมื่อพักผ่อน
ยิ่งไปกว่านั้นการวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าผู้ชายที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงมีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักตัวเมื่อเวลาผ่านไปได้มากกว่าผู้ชายที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำกว่า
ปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ ขนาดร่างกายระดับกิจกรรมและอายุของคุณ
อาหารที่มีโปรตีนสูงส่วนใหญ่ให้โปรตีนอย่างน้อย 0.6 กรัมต่อปอนด์ (1.3 กรัมต่อกิโลกรัม) ของน้ำหนักตัวซึ่งสูงกว่าค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ (RDA) ที่ 0.36 กรัมต่อปอนด์ (0.8 กรัมต่อกิโลกรัม) ของน้ำหนักตัว .
สรุปอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจส่งเสริมการลดน้ำหนักและช่วยให้คุณมีน้ำหนักตัวที่แข็งแรงเมื่อเวลาผ่านไป
2. อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งอุดมไปด้วยอาหารทั้งชนิดเช่นผักผลไม้ถั่วและปลามีส่วนเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการรวมถึงลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนัก
การศึกษา 12 ปีในคน 32,119 คน - 9,662 คนเป็นผู้ชายซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอย่างเคร่งครัดโดยมีความเสี่ยงต่อน้ำหนักส่วนเกินและโรคอ้วนลดลงรวมถึงรอบเอวที่เล็กลงและมีความเสี่ยงต่อไขมันหน้าท้อง
การศึกษาอื่น ๆ สนับสนุนการค้นพบเหล่านี้โดยผูกอาหารเมดิเตอร์เรเนียนกับการลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
ยิ่งไปกว่านั้นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนยังสามารถป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากซึ่งเป็นมะเร็งชนิดที่พบบ่อยที่สุดและเป็นสาเหตุอันดับสองของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งในผู้ชายในสหรัฐอเมริกา
สรุปการวิจัยระบุว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยลดน้ำหนักและป้องกันโรคหัวใจและสุขภาพอื่น ๆ ในผู้ชาย
3. อาหารทั้งหมดอาหารจากพืช
คนส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารทั้งอาหารจากพืช (WFPB) รวมถึงผู้ชายที่ต้องการลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
อาหาร WFPB ไม่เหมือนกับอาหารมังสวิรัติซึ่งไม่รวมผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมด
แต่อาหารของ WFPB จะรวมผลิตภัณฑ์จากสัตว์ในปริมาณเล็กน้อยเช่นปลาไข่ชีสไก่และโยเกิร์ตแม้ว่าอาหารเหล่านี้จะใช้อาหารจากพืชเป็นหลักเช่นผักผลไม้และถั่วก็ตาม
เนื่องจากการให้ความสำคัญกับอาหารจากพืชทั้งหมดและการยกเว้นอาหารแปรรูปสูงอาหาร WFPB จึงอุดมไปด้วยเส้นใยและสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ นอกจากนี้อาหาร WFPB ยังแสดงให้เห็นถึงการลดน้ำหนัก
ตัวอย่างเช่นในการทบทวนการศึกษาแบบสุ่มควบคุม 12 การศึกษาผู้ที่รับประทานอาหารจากพืชซึ่งรวมถึงโปรตีนจากสัตว์บางส่วนจะลดน้ำหนักลงอย่างมีนัยสำคัญในช่วง 18 สัปดาห์โดยเฉลี่ยมากกว่ากลุ่มที่ได้รับอาหารที่ไม่ใช่พืช
การเลือกรับประทานอาหาร WFPB อาจช่วยให้ผู้ชายลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นมะเร็งบางชนิดโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและภาวะทางจิต
สรุปอาหาร WFPB เน้นอาหารจากพืชทั้งหมดแม้ว่าอาจรวมถึงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ในปริมาณเล็กน้อยการรับประทานอาหารดังกล่าวอาจทำให้สุขภาพของผู้ชายดีขึ้นและกระตุ้นให้น้ำหนักลดลง
4. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นหนึ่งในรูปแบบการรับประทานอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและด้วยเหตุผลที่ดี
อาหารดังกล่าวมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตแตกต่างกันไปตั้งแต่อาหารคีโตคาร์โบไฮเดรตต่ำไปจนถึงอาหารคาร์โบไฮเดรตปานกลางที่ยืดหยุ่นกว่า รูปแบบการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของผู้ชายในด้านอื่น ๆ
ในการศึกษาขนาดเล็ก 8 สัปดาห์ในผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วน 34 คนผู้ที่ได้รับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ให้แคลอรี่น้อยกว่าหรือเท่ากับ 10% จากการทานคาร์โบไฮเดรตจะสูญเสียไขมันภายในอวัยวะภายในมากกว่า 3 เท่าเมื่อเทียบกับอาหารที่มีไขมันต่ำมาตรฐาน .
กลุ่มอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำยังสูญเสียไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นเกือบ 8% และยังคงรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้มากขึ้น
เนื่องจากผู้ชายมีแนวโน้มที่จะมีไขมันในอวัยวะภายในมากกว่าผู้หญิงการรับประทานอาหารใด ๆ ที่มุ่งเป้าไปที่ไขมันในร่างกายประเภทที่เป็นอันตรายนี้อาจทำให้สุขภาพของผู้ชายดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคได้อย่างมาก
การศึกษาอื่น ๆ จำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แตกต่างกันช่วยให้น้ำหนักลดลงปรับปรุงระดับไขมันในเลือดและลดระดับน้ำตาลในเลือด
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลางนั้นง่ายต่อการรักษาในระยะยาวมากกว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก
เนื่องจากปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการเลือกรับประทานอาหารคือความสามารถในการปฏิบัติตามในระยะยาววิธีการรับประทานคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลางจึงน่าจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน
สรุปมีงานวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจช่วยลดน้ำหนักได้ การเลือกรุ่นที่ทานคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลางน่าจะดีกว่าสำหรับการดูแลรักษาน้ำหนักในระยะยาว
5. อาหารที่มีเส้นใยสูง
ไฟเบอร์ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณในรูปแบบอื่น ๆ อีกมากมายด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก
การศึกษาเชื่อมโยงอาหารที่มีเส้นใยสูงอย่างสม่ำเสมอรวมทั้งอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและอาหารจากพืชกับน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ
จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ 6 เดือนในคน 345 คน - 46% เป็นผู้ชาย - ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากที่สุด โดยเฉลี่ยแล้วเส้นใยทุกวันที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 10 กรัมจะเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่ลดลง 5 ปอนด์ (2.2 กก.)
การบริโภคไฟเบอร์สูงอาจช่วยลดไขมันในอวัยวะภายในและป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆในผู้ชายรวมถึงโรคหัวใจ
สรุปการกินไฟเบอร์มากขึ้นอาจช่วยให้ผู้ชายเข้าถึงและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงรวมทั้งลดความเสี่ยงต่อโรคได้
6. อาหารที่เน้นพลังงานและความหนาแน่นของสารอาหาร
ความหนาแน่นของพลังงานหมายถึงปริมาณแคลอรี่ของอาหารต่อ 100 กรัมในขณะที่ความหนาแน่นของสารอาหารหมายถึงปริมาณธาตุอาหารรองของอาหารที่สัมพันธ์กับปริมาณแคลอรี่
อาหารที่ให้พลังงานหนาแน่นและสารอาหารไม่ดี ได้แก่ เฟรนช์ฟรายขนมอบหวานเครื่องดื่มรสหวานและขนม
อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีสารอาหารหนาแน่น ได้แก่ ผักและผลไม้ การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารแคลอรี่ต่ำมากขึ้นมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
แต่แคลอรี่สูงอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเช่นถั่วเมล็ดพืชอะโวคาโดไข่แดงและโยเกิร์ตไขมันเต็มชนิดไม่หวานก็มีความสำคัญต่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน การปรับสมดุลของอาหารเหล่านี้ด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารสูงเช่นผักและผลไม้เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
ลองรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารหนาแน่นในทุกมื้อและของว่าง ตัวอย่างเช่นเพิ่มผักโขมและพริกแดงสับหนึ่งกำมือลงในการแย่งชิงไข่ในตอนเช้าจากนั้นก็หั่นผักหรือผลไม้เป็นของว่างยามบ่าย
สรุปการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารแคลอรี่ต่ำมากขึ้นสามารถช่วยให้ผู้ชายเข้าถึงและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงได้
7. อาหาร Paleo
สิ่งนี้ จำกัด ธัญพืชพืชตระกูลถั่วน้ำตาลกลั่นและผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด สมมติฐานหลักคือการลดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการประมวลผลสูงและมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งอุดมไปด้วยไขมันโปรตีนไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพแทน
หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าอาหารนี้มีประสิทธิภาพในการลดไขมันซึ่งไม่น่าแปลกใจเพราะมันไม่รวมหรือ จำกัด อาหารหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักรวมถึงผลิตภัณฑ์จากธัญพืชแปรรูปขนมอบหวานและโซดา
การทบทวนการศึกษาแบบสุ่ม 11 ครั้งตั้งแต่ 2 สัปดาห์ถึง 2 ปีพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้ที่รับประทานอาหาร Paleo จะสูญเสียมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารตามรูปแบบการรับประทานอาหารอื่น ๆ ถึง 8 ปอนด์ (3.5 กก.)
อาหาร Paleo มีแนวโน้มที่จะเติมเต็มมากกว่ารูปแบบการกินไขมันต่ำแบบดั้งเดิมและอาจส่งเสริมความดันโลหิตน้ำตาลในเลือดและระดับไตรกลีเซอไรด์ที่ดีต่อสุขภาพ
สรุปอาหาร Paleo อาจช่วยให้ผู้ชายสูญเสียไขมันส่วนเกินในร่างกายและปรับปรุงเครื่องหมายบางอย่างของสุขภาพการเผาผลาญเช่นความดันโลหิตไตรกลีเซอไรด์และระดับน้ำตาลในเลือด
8. อาหาร MIND
การแทรกแซงของ Mediterranean-DASH สำหรับการรับประทานอาหาร Delay Neurodegenerative Delay (MIND) เป็นการผสมผสานระหว่างอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและอาหาร DASH อาหาร DASH มักใช้เพื่อลดความดันโลหิตสูง
อาหาร MIND เน้นอาหารที่ช่วยสุขภาพสมอง ได้แก่ ผลเบอร์รี่น้ำมันมะกอกถั่วถั่วผักใบเขียวและปลา นอกจากนี้ยังแนะนำให้ จำกัด อาหารที่อาจเป็นอันตรายเช่นขนมหวานและของทอด
อาหาร MIND ไม่เพียง แต่ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเช่นโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่ยังช่วยให้ผู้ชายลดน้ำหนักได้อีกด้วย
อุดมไปด้วยไฟเบอร์ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นผลเบอร์รี่และผักใบเขียว นอกจากนี้ยังส่งเสริมให้ใช้น้ำมันมะกอกซึ่งเกี่ยวข้องกับการดูแลรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
สรุปอาหาร MIND รวมองค์ประกอบของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและอาหาร DASH เพื่อส่งเสริมให้มีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสารอาหารหนาแน่นซึ่งส่งเสริมสุขภาพของสมอง นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการจัดการน้ำหนัก
9. การ จำกัด พลังงานเป็นระยะ (IER)
การ จำกัด พลังงานเป็นระยะ (IER) เป็นคำที่ครอบคลุมทั้งการอดอาหารไม่ต่อเนื่องและการรับประทานอาหารแบบ จำกัด เวลา
ในขณะที่การอดอาหารไม่ต่อเนื่องเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาที่รับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยหรือไม่กินเลย 16–48 ชั่วโมงการรับประทานอาหารแบบ จำกัด เวลาจะ จำกัด การรับประทานอาหารให้อยู่ในช่วงเวลาที่กำหนดโดยปกติคือ 6–10 ชั่วโมงของวัน
หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่า IER ช่วยเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดความดันโลหิตเครื่องหมายการอักเสบระดับไตรกลีเซอไรด์และการลดน้ำหนัก
IER มีหลายประเภท ได้แก่ การ จำกัด พลังงาน 16 ชั่วโมงการอดอาหาร 2 วันและการอดอาหารแบบสลับวัน
การทบทวนการศึกษา 27 ครั้งในช่วง 2–24 สัปดาห์พบว่าผู้ที่ปฏิบัติตามรูปแบบ IER สูญเสีย 0.8–13% ของน้ำหนักตัวพื้นฐาน การทบทวนยังพบว่า IER ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
อย่างไรก็ตามนักวิจัยยอมรับว่าการศึกษาส่วนใหญ่มีจำนวนน้อย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
ในทำนองเดียวกันงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า IER อาจช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับผู้ชายในระหว่างการฝึกด้วยแรงต้านและช่วยลดอารมณ์และไขมันในชายสูงอายุ
สรุปIER อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้ชายในด้านอื่น ๆ
10. อาหารมังสวิรัติ
อาหารมังสวิรัติมีอาหารจากพืชสูง ได้แก่ ผักผลไม้พืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช บางเวอร์ชันเช่นอาหารโอโวมังสวิรัติและแลคโตมังสวิรัติรวมถึงผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นนมหรือไข่
การวิจัยเชื่อมโยงอย่างมากกับการรับประทานอาหารมังสวิรัติกับน้ำหนักตัวและการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
การทบทวนการศึกษา 3 ชิ้นที่รวมผู้ชาย 20,975 คนที่รับประทานอาหารจากพืชที่อุดมไปด้วยอาหารจากพืชทั้งตัวและอาหารสัตว์ต่ำเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มน้อยลงในช่วง 4 ปี
ในการศึกษาในผู้ใหญ่ 10,064 คนผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติจะบริโภคแคลอรี่น้อยลง 419 แคลอรี่ต่อวันโดยเฉลี่ยและกินพืชตระกูลถั่วและถั่วมากกว่าผู้ที่ไม่ใช่มังสวิรัติ ปัจจัยทั้งสองนี้เกี่ยวข้องกับการควบคุมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพควรเป็นอาหารที่มีการกลั่นน้อยรวมทั้งอาหารจากพืชที่ผ่านกระบวนการแปรรูปสูงเช่นของหวานที่มีน้ำตาลเครื่องดื่มรสหวานและอาหารทอด
สรุปอาหารมังสวิรัติที่มีสารอาหารจากพืชที่มีสารอาหารสูงอาจทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลงและช่วยให้ผู้ชายลดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้
บรรทัดล่างสุด
ผู้ชายที่ต้องการลดไขมันส่วนเกินในร่างกายมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนมากมายให้เลือก
แม้ว่าคุณอาจถูกล่อลวงให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำอย่าง จำกัด ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารที่ช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณไม่ จำกัด มากเกินไปและสามารถรักษาได้ในระยะยาว
ในการค้นหาอาหารที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณการทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีประสบการณ์เช่นนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนอาจเป็นประโยชน์
.jpg)
