อาหารและอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับสิวขิง (สิวฮอร์โมน)

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

หากคุณมีสิวคุณไม่ได้อยู่คนเดียว สิวผดหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าสิวมีผลต่อคนมากถึง 80% ในบางช่วงอายุระหว่าง 11 ถึง 30 ปี

สิวโดยเฉพาะสิวในผู้ใหญ่มักเรียกว่าสิวฮอร์โมน ฮอร์โมนพร้อมกับปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายเช่นแบคทีเรียความผิดปกติของเซลล์ผิวหนังพันธุกรรมและระดับความเครียดมีบทบาทในการลุกลาม

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วอาการจะได้รับการรักษาด้วยยา แต่ปัจจัยการดำเนินชีวิตรวมถึงอาหารของคุณสามารถมีบทบาทสำคัญในการควบคุมและลดอาการได้

บทความนี้รีวิวอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสิวรวมถึงอาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยงรวมถึงอาหารเสริมที่อาจช่วยได้

สิวผดคืออะไร?

สิวผดหรือสิวเป็นโรคผิวหนังที่มีลักษณะเป็นสิวหัวดำสิวหัวขาวการอักเสบผื่นผิวหนังแดงและบางครั้งก็มีแผลลึก

จำแนกตามความรุนแรง:

• สิวเล็กน้อย: แผลที่ไม่อักเสบแผลอักเสบเล็กน้อยหรือทั้งสองอย่าง
• สิวปานกลาง: มีแผลอักเสบมากขึ้นมีก้อนเป็นครั้งคราว - แผลแข็งแผลเจ็บปวดหรือทั้งสองอย่างและมีแผลเป็นเล็กน้อย
• สิวที่รุนแรง: มีแผลอักเสบเป็นก้อนกลมหรือทั้งสองอย่างและมีแผลเป็นสิวขนาดปานกลางที่ยังไม่ดีขึ้นเมื่อได้รับการรักษาหลังจาก 6 เดือนหรือสิวใด ๆ ที่ทำให้เกิดความทุกข์ทางจิตใจอย่างรุนแรง

สิวมักเกิดกับส่วนต่างๆของร่างกายที่มีต่อมไขมันซึ่งเป็นต่อมผลิตน้ำมันขนาดเล็กที่ได้รับอิทธิพลจากฮอร์โมน สิ่งเหล่านี้มีอยู่บนใบหน้าหลังหน้าอกคอและต้นแขน

กรณีที่เป็นสิวรุนแรงอาจนำไปสู่การทำให้เสียโฉมรอยแผลเป็นถาวรของผิวหนังและความทุกข์ทางอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและการถอนตัวจากสถานการณ์ทางสังคม

แม้ว่าภาวะนี้จะพบได้บ่อยที่สุดในช่วงวัยรุ่น แต่ก็สามารถดำเนินต่อไปในวัยผู้ใหญ่ได้และบางคนอาจพบอาการนี้ไปตลอดชีวิต

สิวเกิดจากอะไร?

ปัจจัยที่นำไปสู่การเกิดสิวนั้นซับซ้อนและมีหลายปัจจัย

ความบกพร่องทางพันธุกรรมความผันผวนของฮอร์โมนที่นำไปสู่การผลิตซีบัมหรือน้ำมันส่วนเกินจากต่อมไขมันการอักเสบการมีไขมันในรูขุมขนมากเกินไปและการล่าอาณานิคมของแบคทีเรียอาจทำให้เกิดสิวได้

Follicular hyperkeratinization - หรือการผลัดเซลล์ผิวที่ผิดปกติของต่อมไขมันและส่วนบนของรูขุมขนใกล้กับรูขุมขน - ถือเป็นสาเหตุหลัก

เซลล์ผิวหนังเหล่านี้อุดตันรูขุมขนและก่อตัวเป็นสิ่งที่ทางการแพทย์เรียกว่าไมโครโคมีโดน

Propionibacterium acnes (P. acnes) เป็นแบคทีเรียที่มักเติบโตบนผิวหนังของคุณ

ในคนที่เป็นสิวจะมีการเจริญเติบโตอย่างผิดปกติซึ่งนำไปสู่การอักเสบความเสียหายของผิวหนังการเพิ่มขึ้นของไขมันในรูขุมขนและการเปลี่ยนแปลงของซีบัม

ฮอร์โมนยังมีส่วนสำคัญในการพัฒนาของสิวด้วยเหตุนี้จึงมักเรียกกันว่า "สิวฮอร์โมน" มักเกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนเพศในช่วงวัยแรกรุ่นโดยไม่คำนึงถึงเพศ

ผู้หญิงยังพบสิวในภายหลังในชีวิตที่เกี่ยวข้องกับความผันผวนของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์วัยก่อนหมดประจำเดือนและเมื่อใช้การคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมน

การอักเสบและการรับประทานอาหารมีบทบาทเช่นกันแม้ว่าบางคนจะโต้แย้งว่าอาหารมีความสำคัญน้อยกว่า ถึงกระนั้นก็มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่างสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการรักษาสิว

สิวอาจเกิดจากยาบางชนิดและการสัมผัสสารเคมีจากการประกอบอาชีพ อย่างไรก็ตามสิวประเภทนี้แตกต่างจากสิวผด

สรุป

สิวเป็นโรคผิวหนังที่มีสาเหตุมาจากหลายปัจจัยรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแบคทีเรียการอักเสบการทำให้มากเกินไปและการรับประทานอาหาร

เคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดในการควบคุมสิว

การวิจัยพบว่าการเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหารบางอย่างสามารถลดอาการสิวได้อย่างมีนัยสำคัญ

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีหลักฐานมากที่สุดในการควบคุมสิวผ่านการรับประทานอาหารของคุณ

กินเพื่อควบคุมน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสมที่สุด

การหลีกเลี่ยงความผันผวนของน้ำตาลในเลือดโดยการรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเพื่อควบคุมสิวเป็นทฤษฎีหนึ่งที่ได้รับแรงผลักดันในโลกวิทยาศาสตร์

ดัชนีน้ำตาล (Glycemic Index: GI) คือการวัดว่าอาหารช้าหรือเร็วแค่ไหนที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้น

การเลือกอาหารที่มี GI สูงเช่นโซดาขนมปังขาวลูกกวาดซีเรียลที่มีน้ำตาลและไอศกรีมทำให้น้ำตาลในเลือดผันผวนอย่างมากและอาจทำให้สิวรุนแรงขึ้นได้

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลจะเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ขับน้ำตาลออกจากเลือดและเข้าสู่เซลล์ของคุณซึ่งสามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้ สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนอื่น ๆ เช่นปัจจัยการเจริญเติบโตที่คล้ายอินซูลิน 1 (IGF-1)

การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนนี้นำไปสู่การสร้างไฮเปอร์เคอราตินและการผลิตซีบัมส่วนเกินซึ่งอาจทำให้สิวแย่ลง

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงที่สำคัญของสิวในผู้ที่รับประทานอาหารที่มี GI ต่ำและมีโปรตีนสูง

ยิ่งไปกว่านั้นแม้ว่าสิวจะเกิดขึ้นอย่างแพร่หลายในประชากรตะวันตกหลังจากรับประทานอาหารที่มี GI สูงซึ่งเต็มไปด้วยอาหารที่มีน้ำตาล แต่ภาวะนี้มักเกิดขึ้นไม่บ่อยนักในประชากรที่รับประทานอาหารแบบดั้งเดิมที่ไม่รวมน้ำตาลกลั่นหรืออาหารแปรรูป

ดังนั้นการงดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นพาสต้าสีขาวขนมอบและขนมปังขาวอาจช่วยให้อาการสิวของคุณดีขึ้นได้

ลองตัดนมและเวย์โปรตีนออก

มีการตั้งสมมติฐานว่านมและผลิตภัณฑ์จากนมส่งเสริมการหลั่งอินซูลินและการผลิตฮอร์โมนเช่น IGF-1 ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีส่วนสำคัญในการพัฒนาสิว

จากการทบทวนการศึกษา 14 ชิ้นที่มีเด็กและผู้ใหญ่อายุ 7-30 ปีจำนวน 78,529 คนพบว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์นมใด ๆ รวมทั้งนมชีสและโยเกิร์ตโดยไม่คำนึงถึงความถี่หรือปริมาณมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเกิดสิวมากขึ้น

การทบทวนการศึกษา 9 ครั้งในคน 71,819 คนพบว่าคนที่ดื่มนมมีโอกาสเป็นสิวมากกว่าคนที่ไม่ได้ดื่ม 16%

ในทำนองเดียวกันการวิจัยระบุว่าการบริโภคเวย์โปรตีนซึ่งเป็นโปรตีนที่ได้จากนมอาจเกี่ยวข้องกับสิว

การศึกษา 2 เดือนใน 30 คนอายุ 18–45 ปีพบว่าการใช้เวย์โปรตีนเชื่อมโยงกับการเกิดสิว

กรณีศึกษาหลายกรณีรายงานความสัมพันธ์ระหว่างเวย์โปรตีนกับสิวเช่นกัน

กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นส่วนใหญ่

การรับประทานอาหารต้านการอักเสบที่มีสารอาหารหนาแน่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาและป้องกันสิวตามธรรมชาติ เนื่องจากการอักเสบทำให้เกิดสิวการเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยลดการอักเสบจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การเลือกใช้แหล่งไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบเช่นปลาที่มีไขมันและเมล็ดเจียจากแหล่งไขมันที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 6 ที่อาจทำให้เกิดการอักเสบเช่นน้ำมันคาโนลาและถั่วเหลืองอาจช่วยลดอาการของสิวได้

การเติมผักและผลไม้หลากสีในจานของคุณเป็นอีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการอักเสบและลดอาการของสิว อาหารเหล่านี้ให้สารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบและสารอาหารที่ช่วยบำรุงผิวที่สำคัญอื่น ๆ เช่นวิตามินซีให้กับร่างกายของคุณ

การพิจารณาว่าสิวมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับอาหารตะวันตกที่มีอาหารแปรรูปสูงการเลือกอาหารทั้งตัวและ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีการกลั่นสูงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามรักษาสิวด้วยการรับประทานอาหาร

สรุป

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดการ จำกัด หรือการตัดออกจากนมและเวย์โปรตีนและการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเป็นหลักจากทั้งอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสิวของคุณตามธรรมชาติ

อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่ผ่านการกลั่นผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารที่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มอาจเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของสิวและทำให้อาการแย่ลง

ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน

เพลิดเพลินกับอาหารและเครื่องดื่ม

• ผัก: บรอกโคลีผักโขมคะน้าพริกบวบกะหล่ำแครอทหัวบีท ฯลฯ
• ผลไม้: เบอร์รี่, เกรปฟรุ้ต, ส้ม, แอปเปิ้ล, เชอร์รี่, กล้วย, ลูกแพร์, องุ่น, พีช ฯลฯ
• ธัญพืชและผักที่มีแป้ง: มันเทศ, ควินัว, บัตเตอร์เน็ทสควอช, ฟาร์โร, ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, บัควีท ฯลฯ
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: ไข่ทั้งฟองน้ำมันมะกอกอะโวคาโดถั่วเมล็ดพืชเนยถั่วน้ำมันมะพร้าว ฯลฯ
• ทางเลือกของผลิตภัณฑ์นมจากพืช: เม็ดมะม่วงหิมพานต์นมอัลมอนด์กะทิโยเกิร์ตมะพร้าวเป็นต้น
• โปรตีนคุณภาพสูง: ปลาแซลมอนเต้าหู้ไก่ไก่งวงไข่หอย ฯลฯ
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่วชิกพีถั่วดำถั่วเลนทิลถั่วไต ฯลฯ
• สมุนไพรและเครื่องเทศต้านการอักเสบ: ขมิ้นอบเชยพริกไทยดำผักชีฝรั่งกระเทียมขิงพริกป่นเป็นต้น
• เครื่องดื่มไม่หวาน: น้ำเปล่าน้ำอัดลมชาเขียวชาชบาน้ำมะนาว ฯลฯ

อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง

ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมอาหารที่ผ่านการกลั่นและอาหารที่มีน้ำตาลสูงและเครื่องดื่ม:

• นมและผลิตภัณฑ์จากนม: นมชีสโยเกิร์ต ฯลฯ
• อาหารแปรรูปสูง: อาหารจานด่วนอาหารแช่แข็งบาร์อาหารซีเรียลหวานมันฝรั่งทอดไมโครเวฟขนมปังขาว ฯลฯ
• ขนมหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นลูกกวาดเค้กโซดาคุกกี้น้ำตาลในโต๊ะเครื่องดื่มชูกำลังเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำผลไม้ ฯลฯ

สรุป

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสิวนั้นเกี่ยวข้องกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อต่อสู้กับการอักเสบ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูงของที่มีน้ำตาลและผลิตภัณฑ์จากนม

อาหารเสริมช่วยรักษาสิวได้หรือไม่?

การวิจัยระบุว่าการเสริมอาหารด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารประกอบอื่น ๆ อาจช่วยลดสิวได้

สิวมีความสัมพันธ์กับระดับวิตามินดีต่ำ

การศึกษาได้เชื่อมโยงระดับวิตามินดีที่ต่ำกับสิว นักวิจัยตั้งทฤษฎีว่าเนื่องจากคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพของวิตามินการขาดสารอาหารนี้อาจทำให้อาการสิวแย่ลง

การศึกษาในคน 80 คนที่เป็นสิวและการควบคุมที่ดีต่อสุขภาพ 80 คนพบว่ามีการตรวจพบการขาดวิตามินดีในเกือบ 50% ของผู้ที่มีภาวะเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมเพียง 23%

การขาดวิตามินดีมีความสัมพันธ์กับความรุนแรงของสิวด้วยและจากการศึกษาติดตามผลพบว่าการเสริมด้วยวิตามินดี 1,000 IU ต่อวันเป็นเวลา 2 เดือนช่วยให้แผลสิวดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่ขาดสารอาหารนี้

ผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณสามารถระบุได้ว่าคุณขาดวิตามินดีหรือไม่และแนะนำปริมาณอาหารเสริมที่เหมาะสม

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินดีมีจำหน่ายทั่วไปในร้านค้าและทางออนไลน์

ชาเขียวอาจลดรอยแผลจากสิว

ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพและแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ

การวิจัยระบุว่าการเสริมด้วยชาเขียวอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นสิว

การศึกษาในผู้หญิง 80 คนที่เป็นสิวระดับปานกลางถึงรุนแรงแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เสริมด้วยสารสกัดจากชาเขียว 1,500 มก. เป็นเวลา 4 สัปดาห์พบว่าแผลสิวลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก

สารสกัดจากชาเขียวมีจำหน่ายอยู่ทั่วไป แต่โปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะลองอาหารเสริมตัวใหม่เพื่อรักษาสิวของคุณ

อาหารเสริมอื่น ๆ ที่อาจช่วยได้

นอกเหนือจากวิตามินดีและสารสกัดจากชาเขียวแล้วอาหารเสริมต่อไปนี้อาจช่วยลดอาการสิว:

• น้ำมันปลา. หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการเสริมน้ำมันปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 อาจลดความรุนแรงของสิวในบางคน อย่างไรก็ตามผลลัพธ์จะผสมกันโดยบางคนมีอาการแย่ลง
• วิตามินบี การเสริมวิตามินบีอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นสิวบางคน กระนั้นการฉีดบี 12 ในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดสิวได้ในบางคน
• สังกะสี. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสังกะสีในช่องปากได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความรุนแรงของสิวในการศึกษาหลายชิ้นและสังกะสีมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพผิว
• Vitex Vitex agnus-castus หรือที่เรียกว่า chasteberry อาจลดสิวก่อนมีประจำเดือนเนื่องจากความสามารถในการส่งผลต่อฮอร์โมนบางชนิดรวมถึงฮอร์โมนเอสโตรเจน ถึงกระนั้นจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
• Barberry. Berberis vulgaris L. (barberry) มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านเชื้อแบคทีเรีย การเสริมด้วยสารสกัดจาก Barberry อาจช่วยลดรอยแผลจากสิวได้อย่างมีนัยสำคัญตามการศึกษาบางชิ้น
• โปรไบโอติก. งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกอาจลดการอักเสบของผิวหนังและอาการสิวอื่น ๆ ได้ แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อหาสายพันธุ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
• CBD. Cannabidiol (CBD) มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านเชื้อแบคทีเรียที่มีศักยภาพและพบว่าสามารถลดการอักเสบและควบคุมการผลิตซีบัมในเซลล์ผิวหนังของมนุษย์ในการศึกษาในหลอดทดลอง

สรุป

วิตามินดีสารสกัดจากชาเขียววิตามินบีและสังกะสีเป็นเพียงอาหารเสริมบางส่วนที่อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นสิว

ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสารอาหารหนาแน่นและทดลองกับอาหารเสริมข้างต้นแล้วการเปลี่ยนแปลงปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ อาจช่วยควบคุมสิวของคุณได้

การสูบบุหรี่มีความสัมพันธ์อย่างมากกับสิวรวมถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงมะเร็งปอดและโรคหัวใจ การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญ - ไม่เพียง แต่จะช่วยลดอาการสิวของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นด้วย

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปการนอนหลับไม่เพียงพอและการเครียดแสดงให้เห็นว่ามีส่วนในการพัฒนาของสิวและทำให้อาการแย่ลงเช่นกัน

การบำรุงผิวก็มีส่วนสำคัญในการรักษาสิว ทำงานร่วมกับแพทย์ผิวหนังของคุณเพื่อค้นหาผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการส่วนบุคคลของคุณเนื่องจากผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจใช้ได้ดีกับผิวบางประเภท แต่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

สรุป

ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์เช่นการสูบบุหรี่การใช้แอลกอฮอล์ความเครียดการนอนหลับและการดูแลผิวอาจส่งผลต่อความรุนแรงของสิว

บรรทัดล่างสุด

สิวผดเป็นโรคผิวหนังที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากทุกเพศทุกวัยและอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ

นอกเหนือจากการรักษาสิวแบบดั้งเดิมเช่นยาแล้วการรับประทานอาหารยังสามารถใช้เป็นอีกทางเลือกหนึ่งด้วยวิธีธรรมชาติเพื่อช่วยควบคุมอาการนี้

การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นการตัดนมออกและการ จำกัด น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาถือเป็นการปฏิบัติตามหลักฐานที่อาจทำให้อาการของสิวดีขึ้น

การทานอาหารเสริมบางอย่างเช่นวิตามินดีและสารสกัดจากชาเขียวการนอนหลับให้เพียงพอเลิกสูบบุหรี่และลดความเครียดเป็นวิธีอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพในการต่อสู้กับโรคนี้

การลองใช้เคล็ดลับบางประการที่ระบุไว้ในบทความนี้อาจทำให้อาการของสิวดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและสุขภาพโดยรวมของคุณ