อาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการมีประโยชน์มากมาย
ในทางกลับกันการรับประทานอาหารที่ขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ
อาการเหล่านี้เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณสื่อสารถึงการขาดวิตามินและแร่ธาตุที่อาจเกิดขึ้น การตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนอาหารให้เหมาะสมได้
บทความนี้จะทบทวนสัญญาณที่พบบ่อยที่สุด 8 ประการของการขาดวิตามินและแร่ธาตุและวิธีแก้ไข
1. ผมและเล็บเปราะ
ปัจจัยหลายประการอาจทำให้ผมและเล็บเปราะ หนึ่งในนั้นคือการขาดไบโอติน
ไบโอตินหรือที่เรียกว่าวิตามินบี 7 ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน การขาดไบโอตินนั้นหายากมาก แต่เมื่อเกิดขึ้นผมและเล็บเปราะบางหรือแตกเป็นส่วนใหญ่
อาการอื่น ๆ ของการขาดไบโอติน ได้แก่ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังปวดกล้ามเนื้อตะคริวและรู้สึกเสียวซ่าที่มือและเท้า
สตรีมีครรภ์ผู้สูบบุหรี่หรือดื่มหนักและผู้ที่มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหารเช่นโรค Crohn มีความเสี่ยงมากที่สุดที่จะเกิดการขาดไบโอติน
นอกจากนี้การใช้ยาปฏิชีวนะเป็นเวลานานและยาต้านอาการชักบางชนิดก็เป็นปัจจัยเสี่ยง
การกินไข่ขาวดิบอาจทำให้ขาดไบโอตินได้เช่นกัน นั่นเป็นเพราะไข่ขาวดิบมีอะวิดินซึ่งเป็นโปรตีนที่จับกับไบโอตินและสามารถลดการดูดซึมได้
อาหารที่อุดมไปด้วยไบโอติน ได้แก่ ไข่แดงเนื้อสัตว์อวัยวะปลาเนื้อนมถั่วเมล็ดพืชผักโขมบรอกโคลีกะหล่ำดอกมันเทศยีสต์ธัญพืชและกล้วย
ผู้ใหญ่ที่มีผมหรือเล็บเปราะอาจลองทานอาหารเสริมที่ให้ไบโอตินประมาณ 30 ไมโครกรัมต่อวัน
อย่างไรก็ตามมีการศึกษาและรายงานกรณีเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่สังเกตเห็นประโยชน์ของการเสริมไบโอตินดังนั้นอาหารที่อุดมด้วยไบโอตินอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
สรุปไบโอตินเป็นวิตามินบีที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกายหลายอย่าง มันเล่นไฟล์
บทบาทสำคัญในการเสริมสร้างเส้นผมและเล็บ การขาดวิตามินนี้คือ
โดยทั่วไปหายาก แต่อาจเกิดขึ้นได้ในบางกรณี
2. แผลในปากหรือรอยแตกที่มุมปาก
แผลในและรอบปากบางส่วนอาจเชื่อมโยงกับการได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดไม่เพียงพอ
ตัวอย่างเช่นแผลในปากหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าแผลเปื่อยมักเป็นผลมาจากการขาดธาตุเหล็กหรือวิตามินบี
การศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่าผู้ป่วยที่เป็นแผลในปากมีแนวโน้มที่จะมีระดับธาตุเหล็กต่ำเป็นสองเท่า
ในการศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่งพบว่าประมาณ 28% ของผู้ป่วยที่เป็นแผลในปากมีข้อบกพร่องในวิตามินบี (วิตามินบี 1) ไรโบฟลาวิน (วิตามินบี 2) และไพริดอกซิ (วิตามินบี 6)
Cheilitis เชิงมุมซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้มุมปากแตกแตกหรือมีเลือดออกอาจเกิดจากการหลั่งน้ำลายหรือการขาดน้ำมากเกินไป อย่างไรก็ตามอาจเกิดจากการได้รับธาตุเหล็กและวิตามินบีไม่เพียงพอโดยเฉพาะไรโบฟลาวิน
อาหารที่มีธาตุเหล็ก ได้แก่ สัตว์ปีกเนื้อปลาพืชตระกูลถั่วผักใบเขียวถั่วเมล็ดพืชและเมล็ดธัญพืช
แหล่งที่ดีของไทอามีนไรโบฟลาวินและไพริดอกซิน ได้แก่ เมล็ดธัญพืชสัตว์ปีกเนื้อปลาไข่ผลิตภัณฑ์นมเนื้ออวัยวะพืชตระกูลถั่วผักสีเขียวผักแป้งถั่วและเมล็ดพืช
หากคุณพบอาการเหล่านี้ให้ลองเพิ่มอาหารข้างต้นลงในอาหารของคุณเพื่อดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่
สรุปผู้ที่มีแผลในปากหรือมีรอยแตกที่มุมปากอาจ
ต้องการลองบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไธอามีนไรโบฟลาวินไพริดอกซินและ
ธาตุเหล็กเพื่อบรรเทาอาการ
3. เหงือกมีเลือดออก
บางครั้งเทคนิคการแปรงฟันแบบหยาบอาจเป็นสาเหตุของเหงือกที่มีเลือดออก แต่การรับประทานอาหารที่ขาดวิตามินซีก็อาจเป็นโทษได้เช่นกัน
วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการรักษาบาดแผลและภูมิคุ้มกันและยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์
ร่างกายของคุณไม่ได้สร้างวิตามินซีขึ้นมาเองดังนั้นวิธีเดียวที่จะรักษาระดับที่เพียงพอได้คือการรับประทานอาหาร
การขาดวิตามินซีนั้นหาได้ยากในผู้ที่บริโภคผักและผลไม้สดอย่างเพียงพอ กล่าวได้ว่าหลายคนไม่สามารถรับประทานผักและผลไม้ให้เพียงพอในแต่ละวัน
สิ่งนี้อาจอธิบายได้ว่าเหตุใดการศึกษาที่ดำเนินการตรวจคัดกรองประชากรที่มีสุขภาพดีเป็นประจำจึงประเมินระดับวิตามินซีในระดับต่ำใน 13–30% ของประชากรโดยที่ 5–17% ของผู้ป่วยขาดสารอาหาร
การบริโภควิตามินซีน้อยมากผ่านอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการขาดได้เช่นเหงือกมีเลือดออกและแม้แต่การสูญเสียฟัน
ผลที่ตามมาที่ร้ายแรงอีกประการหนึ่งของการขาดวิตามินซีอย่างรุนแรงคือเลือดออกตามไรฟันซึ่งกดระบบภูมิคุ้มกันทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนแอลงและทำให้คนรู้สึกเหนื่อยล้าและเซื่องซึม
สัญญาณที่พบบ่อยอื่น ๆ ของการขาดวิตามินซี ได้แก่ การฟกช้ำง่ายแผลหายช้าผิวหนังเป็นสะเก็ดแห้งและเลือดกำเดาไหลบ่อยๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับประทานวิตามินซีอย่างเพียงพอโดยรับประทานผลไม้อย่างน้อย 2 ชิ้นและผัก 3-4 ส่วนในแต่ละวัน
บทสรุปผู้ที่รับประทานผักและผลไม้สดเพียงเล็กน้อยอาจเกิดวิตามินซีได้
ขาด. สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการไม่พึงประสงค์เช่นเหงือกมีเลือดออกอาการอ่อนแรง
ระบบภูมิคุ้มกันและในกรณีที่รุนแรงการสูญเสียฟันและเลือดออกตามไรฟัน
4. การมองเห็นในเวลากลางคืนไม่ดีและการเติบโตของสีขาวบนดวงตา
บางครั้งการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาในการมองเห็น
ตัวอย่างเช่นการบริโภควิตามินเอในปริมาณต่ำมักเชื่อมโยงกับภาวะที่เรียกว่าตาบอดกลางคืนซึ่งจะลดความสามารถของผู้คนในการมองเห็นในที่แสงน้อยหรือความมืด
นั่นเป็นเพราะวิตามินเอจำเป็นในการสร้างโรดอปซินซึ่งเป็นเม็ดสีที่พบในเรตินาของดวงตาที่ช่วยให้คุณมองเห็นในเวลากลางคืน
เมื่อปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาการตาบอดตอนกลางคืนอาจทำให้เกิด xerophthalmia ซึ่งเป็นภาวะที่สามารถทำลายกระจกตาและนำไปสู่การตาบอดได้ในที่สุด
อาการเริ่มต้นอีกอย่างของ xerophthalmia คือ Bitot’s spots ซึ่งมีการเจริญเติบโตเป็นฟองสีขาวสูงขึ้นเล็กน้อยที่เกิดขึ้นที่เยื่อบุตาขาวหรือส่วนสีขาวของดวงตา
การเจริญเติบโตสามารถกำจัดออกไปได้ในระดับหนึ่ง แต่จะหายไปอย่างสมบูรณ์เมื่อได้รับการรักษาด้วยการขาดวิตามินเอ
โชคดีที่การขาดวิตามินเอนั้นหายากในประเทศที่พัฒนาแล้ว ผู้ที่สงสัยว่าได้รับวิตามินเอไม่เพียงพอสามารถลองรับประทานอาหารที่มีวิตามินเอมากขึ้นเช่นเนื้ออวัยวะผลิตภัณฑ์นมไข่ปลาผักใบเขียวเข้มและผักที่มีสีเหลืองส้ม
คนส่วนใหญ่ควรหลีกเลี่ยงการเสริมวิตามินเอ นั่นเป็นเพราะวิตามินเอเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งเมื่อบริโภคมากเกินไปสามารถสะสมในแหล่งสะสมไขมันของร่างกายและกลายเป็นพิษได้
อาการของความเป็นพิษของวิตามินเออาจร้ายแรงและรวมถึงคลื่นไส้ปวดศีรษะระคายเคืองผิวหนังปวดข้อและกระดูกและในกรณีที่รุนแรงอาจถึงขั้นโคม่าหรือเสียชีวิต
สรุปการบริโภควิตามินเอในระดับต่ำอาจทำให้การมองเห็นในตอนกลางคืนไม่ดีหรือการเจริญเติบโต
ส่วนสีขาวของดวงตา การเพิ่มอาหารที่มีวิตามินเอให้มากขึ้นสามารถช่วยได้
คุณหลีกเลี่ยงหรือลดอาการเหล่านี้
5. สะเก็ดและรังแค
โรคผิวหนังอักเสบจากผิวหนัง (SB) และรังแคเป็นส่วนหนึ่งของความผิดปกติของผิวหนังกลุ่มเดียวกันที่มีผลต่อบริเวณที่ผลิตน้ำมันในร่างกายของคุณ
ทั้งสองอย่างเกี่ยวข้องกับอาการคันและผลัดเซลล์ผิว รังแคส่วนใหญ่จะ จำกัด อยู่ที่หนังศีรษะในขณะที่ผิวหนังอักเสบจาก seborrheic ยังสามารถปรากฏบนใบหน้าหน้าอกส่วนบนรักแร้และขาหนีบ
ความเป็นไปได้ที่จะเกิดความผิดปกติของผิวหนังเหล่านี้จะสูงที่สุดภายใน 3 เดือนแรกของชีวิตในช่วงวัยแรกรุ่นและในวัยกลางคน
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเงื่อนไขทั้งสองเป็นเรื่องปกติมากเช่นกัน มากถึง 42% ของทารกและ 50% ของผู้ใหญ่อาจเป็นโรครังแคหรือผิวหนังอักเสบจากผิวหนังที่จุดใดจุดหนึ่ง
รังแคและโรคผิวหนัง seborrheic อาจเกิดจากหลายปัจจัยโดยการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารไม่ดีเป็นหนึ่งในนั้น ตัวอย่างเช่นระดับสังกะสีในเลือดต่ำไนอาซิน (วิตามินบี 3) ไรโบฟลาวิน (วิตามินบี 2) และไพริดอกซิน (วิตามินบี 6) อาจมีบทบาท
ในขณะที่ยังไม่เข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างอาหารที่มีสารอาหารและสภาพผิวเหล่านี้ แต่ผู้ที่มีรังแคหรือผิวหนังอักเสบจากซีบอร์ไฮอิกอาจต้องการบริโภคสารอาหารเหล่านี้มากขึ้น
อาหารที่อุดมไปด้วยไนอาซินไรโบฟลาวินและไพริดอกซิ ได้แก่ เมล็ดธัญพืชสัตว์ปีกเนื้อปลาไข่ผลิตภัณฑ์นมเนื้ออวัยวะพืชตระกูลถั่วผักสีเขียวผักแป้งถั่วและเมล็ดพืช
อาหารทะเลเนื้อสัตว์พืชตระกูลถั่วนมถั่วและเมล็ดธัญพืชล้วนเป็นแหล่งสังกะสีที่ดี
สรุปรังแคปากแข็งและมีสะเก็ดบนหนังศีรษะคิ้วหู
เปลือกตาและหน้าอกอาจเกิดจากการได้รับสังกะสีไนอาซินไรโบฟลาวินและ
ไพริดอกซิ การเพิ่มสารอาหารเหล่านี้ลงในอาหารอาจช่วยลดอาการได้
6. ผมร่วง
ผมร่วงเป็นอาการที่พบบ่อยมาก ในความเป็นจริงผู้ใหญ่ถึง 50% รายงานว่าผมร่วงเมื่อถึงอายุ 50 ปี
อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารต่อไปนี้อาจช่วยป้องกันหรือชะลอการหลุดร่วงของเส้นผม
- เหล็ก. แร่ธาตุนี้คือ
เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ดีเอ็นเอรวมถึงดีเอ็นเอที่มีอยู่ในเส้นผม
รูขุมขน ธาตุเหล็กน้อยเกินไปอาจทำให้ผมหยุดการเจริญเติบโตหรือขาดหลุดร่วงได้ - สังกะสี. แร่ธาตุนี้คือ
จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนและการแบ่งเซลล์จำเป็นต้องมีสองกระบวนการ
สำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม ดังนั้นการขาดสังกะสีอาจทำให้ผมร่วง - กรดไลโนเลอิก (LA) และอัลฟาไลโนเลนิก
กรด (ALA)
กรดไขมันจำเป็นเหล่านี้จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษาของเส้นผม - ไนอาซิน (วิตามินบี 3) วิตามินนี้คือ
จำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพผม ผมร่วงซึ่งเป็นภาวะที่ผมร่วง
หลุดออกเป็นหย่อมเล็ก ๆ เป็นอาการหนึ่งที่เป็นไปได้ของการขาดไนอาซิน - ไบโอติน (วิตามินบี 7) ไบโอตินเป็นอีกบี
วิตามินที่เมื่อขาดอาจเชื่อมโยงกับผมร่วง
เนื้อปลาไข่พืชตระกูลถั่วผักใบเขียวถั่วเมล็ดพืชและเมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งของธาตุเหล็กและสังกะสีที่ดี
อาหารที่อุดมด้วยไนอาซิน ได้แก่ เนื้อปลาผลิตภัณฑ์นมธัญพืชพืชตระกูลถั่วถั่วเมล็ดพืชและผักใบเขียว อาหารเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยไบโอตินซึ่งพบได้ในไข่แดงและเนื้ออวัยวะ
ผักใบถั่วเมล็ดธัญพืชและน้ำมันพืชอุดมไปด้วย LA ในขณะที่วอลนัทเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดเจียและถั่วเหลืองอุดมไปด้วย ALA
อาหารเสริมจำนวนมากอ้างว่าป้องกันผมร่วง หลายตัวมีส่วนผสมของสารอาหารข้างต้นนอกเหนือจากสารอาหารอื่น ๆ อีกหลายชนิด
อาหารเสริมเหล่านี้ดูเหมือนจะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมและลดการหลุดร่วงของเส้นผมในผู้ที่มีเอกสารขาดสารอาหารดังกล่าวข้างต้น อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยที่ จำกัด มากเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารเสริมดังกล่าวในกรณีที่ไม่มีข้อบกพร่อง
นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการเสริมวิตามินและแร่ธาตุในกรณีที่ไม่มีการขาดอาจทำให้ผมร่วงแย่ลงแทนที่จะช่วยได้
ตัวอย่างเช่นซีลีเนียมและวิตามินเอส่วนเกินซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่มักถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสูญเสียเส้นผม
เว้นแต่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะยืนยันการขาดคุณควรเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้มากกว่าอาหารเสริม
สรุปวิตามินและแร่ธาตุที่กล่าวถึงข้างต้นจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
ดังนั้นอาหารที่อุดมไปด้วยอาจช่วยป้องกันผมร่วงได้ อย่างไรก็ตามการใช้
อาหารเสริม - ยกเว้นในกรณีที่ขาดสารอาหาร - อาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี
7. รอยแดงหรือสีขาวบนผิวหนัง
Keratosis pilaris เป็นภาวะที่ทำให้เกิดอาการขนลุกที่แก้มแขนต้นขาหรือก้น การกระแทกเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้อาจมาพร้อมกับเกลียวหรือขนคุด
ภาวะนี้มักปรากฏในวัยเด็กและหายไปเองตามธรรมชาติในวัยผู้ใหญ่
สาเหตุของการกระแทกเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ แต่อาจปรากฏขึ้นเมื่อมีการผลิตเคราตินมากเกินไปในรูขุมขน สิ่งนี้ทำให้เกิดการกระแทกที่ผิวยกระดับสีแดงหรือสีขาว
Keratosis pilaris อาจมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมซึ่งหมายความว่าบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะมีมันมากขึ้นหากสมาชิกในครอบครัวมี นอกจากนี้ยังพบในผู้ที่รับประทานอาหารที่มีวิตามิน A และ C ต่ำ
ดังนั้นนอกเหนือจากการรักษาแบบดั้งเดิมด้วยครีมยาแล้วผู้ที่มีอาการนี้อาจพิจารณาเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน A และ C ลงในอาหาร
ซึ่งรวมถึงเนื้ออวัยวะผลิตภัณฑ์นมไข่ปลาผักใบเขียวเข้มผักสีเหลืองส้มและผลไม้
สรุปการได้รับวิตามิน A และ C ไม่เพียงพออาจเชื่อมโยงกับ keratosis
pilaris ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่นำไปสู่การปรากฏตัวของรอยแดงหรือสีขาวบน
ผิวหนัง.
8. โรคขาอยู่ไม่สุข
โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) หรือที่เรียกว่าโรควิลลิส - เอกบอมเป็นภาวะเส้นประสาทที่ทำให้ขารู้สึกไม่สบายหรือไม่สบายตัวรวมทั้งการกระตุ้นให้ขยับไม่ได้
ตามที่สถาบันแห่งชาติของความผิดปกติทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมอง RLS ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันมากถึง 10% โดยผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะนี้เป็นสองเท่า สำหรับคนส่วนใหญ่ความอยากเคลื่อนไหวดูเหมือนจะรุนแรงขึ้นเมื่อพวกเขาผ่อนคลายหรือพยายามนอนหลับ
แม้ว่าจะยังไม่เข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของ RLS แต่ก็มีความเชื่อมโยงระหว่างอาการของ RLS กับระดับธาตุเหล็กในเลือดของบุคคล
ตัวอย่างเช่นการศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงร้านค้าที่มีธาตุเหล็กในเลือดต่ำกับความรุนแรงที่เพิ่มขึ้นของอาการ RLS การศึกษาหลายชิ้นยังระบุด้วยว่าอาการต่างๆมักเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ระดับธาตุเหล็กของผู้หญิงลดลง
การเสริมธาตุเหล็กโดยทั่วไปจะช่วยลดอาการ RLS โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีภาวะขาดธาตุเหล็ก อย่างไรก็ตามผลของการเสริมอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
เนื่องจากการบริโภคธาตุเหล็กที่สูงขึ้นดูเหมือนจะช่วยลดอาการได้การเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กเช่นเนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาพืชตระกูลถั่วผักใบเขียวถั่วเมล็ดพืชและเมล็ดธัญพืชก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน
อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะรวมอาหารที่มีธาตุเหล็กเหล่านี้เข้ากับผักและผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีเนื่องจากสามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กได้
การใช้หม้อและกระทะเหล็กหล่อและหลีกเลี่ยงชาหรือกาแฟในมื้ออาหารสามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กได้
อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าการเสริมโดยไม่จำเป็นอาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดีและอาจลดการดูดซึมสารอาหารอื่น ๆ
ระดับธาตุเหล็กที่สูงมากอาจถึงแก่ชีวิตได้ในบางกรณีดังนั้นควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริม
ในที่สุดหลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าแมกนีเซียมไม่เพียงพออาจมีบทบาทในกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข
สรุปอาการขาอยู่ไม่สุขมักเชื่อมโยงกับระดับธาตุเหล็กต่ำ เหล่านั้นด้วย
ภาวะนี้อาจต้องการเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้นและพูดคุยกัน
การเสริมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของพวกเขา
บรรทัดล่างสุด
การรับประทานอาหารที่ให้วิตามินและแร่ธาตุไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการหลายอย่างซึ่งบางอย่างพบได้บ่อยกว่าคนอื่น ๆ
บ่อยครั้งการเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมสามารถช่วยแก้ไขหรือลดอาการของคุณได้อย่างมาก
ดาวน์โหลดคู่มือวิตามินที่จำเป็นของเรา
.jpg)
